從此天天睡好覺 - 好書選讀 - 歐陽英樂活生機網

    曾有病人對我說，真不明白人為什麼耍睡覺?為什麼活著的時候要用大半時間來睡覺?當然他也是很矛盾，因為睡不好才來找我，卻又問我為什麼要睡覺。其實就像俗語說的:休息一下，才能走更長遠的路，一定要好好睡，讓身體強壯，才能夠有清楚的頭腦、清楚的思考，去做更多的事情。個睡眠包含的不只是消除疲勞，還是全身器官組織再造，所以必須要有很好的睡眠，身體才能恢復得好。身體再造在白天也有進行，但是速度上比較慢，也比較不完全，大部分還是晚上才能專心做這些事。

    因為白天我們的意志力會叫身體要做這個做那個。睡眠分兩個大週期:快速動眼期和非快速動眼期,大概是每九十分鐘為一個週期，大人的快速動眼期是三十分鐘，非快速動眼期也是四、五十分鐘，它並不是很固定。快速動眼期就是腦在做修復工作，這段時期腦是非常專心的，至專心到可以把身體麻痺不動，除了呼吸、心臟之外，所有的肌肉都放鬆、甚至麻痺。由此可知在這種修護工作啟動時，必須非常專心，其他的動作都會產生甘擾?快速動眼期非常複雜，因為腦在這時期很活躍，所以常常會作夢，所作的夢也大多會記得，所以也稱這個時期叫作夢期。相反地，在非快速動眼期時，所做的夢記不起來，有可能在剛剛醒的一剎那記得，但是一下就忘掉，這段時期腦是完全靜止的，一點都不活躍。非快速動眼期的研究，沒有快速動眼期般的引人注目。

　非快速動眼期分為四，第一、第二期是在消除疲勞，但第三、第四期就是在做修復的工作，工作的點主要是在身體而不是在腦部，我們可將非快速動眼期當作身體修復的主要睡眠期，就像我們有肝病、胃、心臟病，這些都要靠晚上來做修復的工作。如果睡得不深，就沒辦法修補。所以睡覺是消除疲勞、修補身體。睡覺並不是在浪費時閒，而是在做一種很重要的工作。每人每天一定要睡七到八小時。七到八小時是不是有很重大的意義呢?最近一位日本教授，在做幾萬人的研究時，他也發現睡七至八小時的人，他的生病率和死亡率是最低的。

    瞌睡不是在睡覺，但它只是消除疲勞，不可能一直睡到第三、第四期，在這個時段你不可能分泌荷爾蒙，也就不會進行修復，身體沒有補償，沒得到什麼好處，只是消除疲勞。很多人以為睡眠是可以補充的:睡午覺兩小時，以七減二等於五，晚上只要睡五小時就夠了，這是不對的。也有人學拿破崙一樣白天不睡，晚上也只睡四小時，意志力很強，自己覺得不需要睡眠，這都是在騙自己。

    睡眠衛生非常重要，最重要是有個規律的生活。早上要正常起床，晚上要定時正常睡覺，晚上十一點睡覺早上七點起來，要遵循生理的睡眠時鐘。