人生有三分之一在睡覺，你花了多少時間在失眠？
科學家們發現，每個人需要睡眠的時間長短依賴於多種因素，這些因素包括年齡、壓力、運動等等。睡眠不足的情形，將會造成所謂的「睡眠債」，這個債務將造成身邊機能減低、判斷力減弱、思考能力變慢等等。
您了解睡眠是怎麼回事嗎？
由日本藤本憲幸先生所著「睡不好，當然會生病！」一書，為國內解析了「三小時睡眠法」的精要，書中不但解釋了睡眠對人體的重要，更提供了許多幫助睡眠的方法，讓現代人有所依循，遠離嗜睡及失眠，重拾健康活力。
睡眠的各個階段：
- 第一階段入睡期：也就是剛入睡的前2-3分鐘，睡意會慢慢變濃，意識開始模糊，脈搏變得較緩慢，呼吸顯得沉重，眼球則是出現鐘擺般晃動的情形。
- 第二階段淺眠期：過了入睡期之後，呼吸會較之前再加重一些，對微弱的聲音不會有反應。一般而言，午睡大都在進入此一階段後就會醒來，所以不會出現沉重的感覺。
- 第三階段中度睡眠期：這個階段，腦波的起伏跟脈搏跳動更緩慢，意識慢慢消失，眼球停止轉動，即使給予剌激也不易醒來。
- 第四階段熟睡期：這個階段的睡眠最深沉，腦波的起伏與脈搏都比中度睡眠要來得更緩和。肌肉呈現完全放鬆狀態，除非是加以用力搖晃般的剌激，否則不易叫醒。在整個睡眠過程中，這個階段的時間最長。
- 第五階段眼球快速轉動(做夢)期：這個時候的腦波與清醒時相似，但身體肌肉仍處於完全放鬆的情形。雖然有人說他難得做夢，但事實上是因為一覺醒來之後，把夢的內容給忘掉了。
睡眠品質與人體健康息息相關
我們每天睡覺時，都是不斷地在重複以上五個階段，而這五個階段的循環時間約為1.5-2小時。《睡不好，當然會生病》一書中提及，睡眠品質的良窳，攸關著人體成長與健康。
睡眠對健康的重要性：
- 對成長中的兒童、青少年來說，睡眠時腦下垂體所釋放的成長激素最是重要。除此之外，良好的睡眠品質更有助於修復受損細胞與器官組織。
- 充份的睡眠可以讓免疫系統產生更多免疫球蛋白，增強抵抗力。對於受傷或是病患來說，充足且良好的睡眠品質是康復的一大關鍵。
- 充足的睡眠可以放鬆心情、紓解壓力，所以一旦有睡好，精神跟體力也都會時別好。
- 擁有良好睡眠品質，可以讓人保持正常成長修復狀況，較不易發生因壓力所導致的疾病，如高血壓、頭痛、胃潰瘍等，且精神體力皆較好，身體自然健康。
難熬的睡眠障礙，現代人最常見的症狀
在《睡不好，當然會生病》一書中，也為我們解釋了失眠的幾種情形：
- 不容易入睡。
- 睡不沈、常會驚醒。
- 醒了之後就不易再入睡。
- 不斷做夢。
針對以上四點，作者藤本憲幸先生分別提出了控制心靈、鬆弛神經、挑戰自我與消耗多餘能量等四種方法：
- 控制心靈：學著順其自然，將工作、健康和家庭等生活壓力，以較放鬆的方式去看待，時間是治癒心靈的良藥。
- 鬆弛神經：規律、適量的運動，放鬆身心的熱水澡，清淡飲食，沒有負擔的音樂，讓自己可以敞開心胸。
- 挑戰自我：半夜忽然醒來時，不要因為失眠的壓力而沮喪，試著看書或聽音樂，把握時間充實自己，是個不錯的思考角度。
- 消耗多餘能量：增加白天的運動量，儘可能把體內的能量消耗殆盡，保持睡眠品質，讓自己能一覺到天明。
透過食物特性，重拾優質睡眠
除了以上四點之外，歐陽英老師也提供幾道針對失眠的食療驗方，希望能幫助有睡眠障礙的朋友，重拾健康快樂的睡眠。
擁有健康好睡眠一點也不難！
睡得好，是一個簡單且基本的需求，卻往往讓忙碌的現代人望之興嘆。估且不論《睡不好，當然會生病》一書，提供了哪些不同的思考角度與方法，重點都是為了幫助大眾，能擁有自然且健康的睡眠品質。
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