運動到流汗是最理想的方法，其次就是熱水泡腳逼汗。


平常不僅喝水要足夠，標準的日飲水量是「體重(公斤數) × 40㏄」

 
每天排一次便是最起碼的，若要皮膚、體況贏過別人，最好一天能排便三次，惟有體內乾淨，皮膚才會乾淨，尤其「臉上的皮膚是腸子的鏡子」，腸道有宿便廢物，臉就會產生黑斑與痘疹，當腸道大掃除以後，臉上的斑與痘就會自然消失，變得滑嫩透白。

通便的基本功就是要多吃粗纖維與根莖類。

粗纖維：海帶、黑木耳、蓮藕、牛蒡、空心菜、地瓜葉、芥藍菜、芹菜、竹筍、蘆筍、蒟蒻…等。
根莖類：馬鈴薯、地瓜、南瓜、芋頭…等。






食材：老薑一大塊(拍碎)、粗鹽20g、水一大鍋
做法：
(1)大火先煮滾，小火續煮20~30分鐘，先將沸薑湯裝一小壺。
(2)其餘薑湯倒入高桶(桶高要及於膝蓋)，加冷水調溫至41℃。
(3)桶底放入兩粒高爾夫球，兩腳踩入熱薑湯中，水要高於小腿以上，一面泡腳一面腳踩高爾夫球
    (一腳各踩一個)，要故意踩住痛點，進行腳底按摩，前後30分鐘，要隨時用小壺薑湯進行加溫，
    衣服要故意穿厚一點，但千萬不可吹到風以免感冒。


食材：蓮藕1條(三節)、紅棗15粒(切開留籽)、玉米鬚(乾品)5g、水3,500㏄
做法：蓮藕洗淨連皮切片，加紅棗、玉米鬚、水，大火先煮滾，小火續煮45分鐘，濾渣當茶喝。


食材：淡竹葉2捲(中藥房有售)、葫蘆瓜1條、水3,500㏄
做法：淡竹葉要拆開洗淨，加葫蘆瓜(切除蒂頭，連皮切片)、水，滾後用小火續煮45分鐘，濾渣
          當茶喝。