失眠的飲食調養
一、飲食原則：
1) 要避食炸、煎、燻、烤、烘焙食物。
2) 要避食辛辣、刺激性食物，例如辣椒、咖哩、芥末、沙茶醬、胡椒粉…等。
3) 避食任何加工食品，例如蜜餞、罐頭、香腸、泡麵…等。
4) 少油、少鹽、少糖。
二、對症飲料：
金針菜湯
材料：有機的金針菜 (乾品) 1~2兩
作法：
(1) 金針菜洗淨後，先泡溫開水20分鐘，再經沸水汆燙30秒，瀝乾。
(2) 金針菜加水2000cc，大火滾後轉小火續煮20分鐘，濾渣取湯當茶飲。
三、對症生食：
酸棗仁小米粥
材料：酸棗仁 (中藥店有售) 30g、小米80g、紅棗5粒
作法：
(1) 酸棗仁洗淨後裝進小布袋，小米洗淨，紅棗洗淨切開去籽。
(2) 所有材料加水750cc合煮，大火滾後轉小火續煮至熟爛，即可當早餐、晚餐的主食。
四、改善失眠的9個步驟：
(1) 熱水泡腳 (30分鐘)：
用老薑一大塊 (先拍碎)，粗鹽2匙(30g)，水一大鍋，合煮30分鐘，
倒入高桶，加冷水調至溫度42℃，桶內放兩顆高爾夫球，
在泡水的同時可進行腳底按摩。
(2) 金針菜湯：
熱水泡腳後要喝200cc的金針菜湯，作法如 (二)
(3) 乾刷：
將絲瓜囊泡軟後，不沾肥皂，用力刷全身 (正面、背面都要刷，
且避開臉、傷口、腫瘤等部位)。
(4) 洗澡：
如有高血壓患者宜用淋浴，不可熱水泡澡，以免血壓上升。
(5) 散步：
洗澡後，進行散步至少30 分鐘 (不論屋內或屋外均可，讓身體產生疲累感)。
(6) 睡前排便：
以免夜晚上廁所，影響睡眠。
(7) 寫下心事：
養成睡前將所有掛念的事，寫在日記薄上，心中無牽掛，才能安心入眠。
(8) 敲打小腿：
人躺在床上，頭要墊枕頭，左腳向上台高，右腳在左小腿下面，
以右腳的腳背向上用力踢打左腳的小腿肚，利用左腳往下用力、
右腳往上用力，要有疼痛感，連續敲打50次，換腳 (即右腳上、左腳下)
敲打50次，左右腳各50次為一回合，每次要進行4回合，敲打完後一定很累，
便自然入睡。
(9) 床上閱讀：
在床上讀一本比較不易懂的書，愈讀愈頭大的事，讀書的過程中便會迷迷糊糊地睡著。
