壓力遠離 腸躁症好得快
統計顯示,功能性胃腸疾病患者約佔消化內科就診病人的70%以上,其中,大腸激躁症患者約佔三分之一。腸躁症的症狀為腹痛、腹脹、腹瀉、便秘與機能不佳,好發於18~30歲的年輕族群身上,50歲以上則較少見。
據報載,來自英國最新的研究指出,利用催眠療法可以幫助大腸激躁症的患者舒緩不適,成功率高達90%,針對年輕女性尤其有效。可能是因為腸躁症與工作壓力、快速的生活節奏有關,催眠正好有助於放鬆、紓壓。
因此,想要徹底遠離大腸激躁症的煩惱,除了就醫之外,也要配合飲食、生活的調適,本網編輯部建議如下:
一、釋放壓力:當大腦感受到壓力來襲,副交感神經失衡,腸胃的功能也會減弱。然而,生活中有許多無法控制的問題與精神壓力。如果透過調整生活步調,仍無法減少壓力來源、走出困境,這時便需要透過專業人士的協助。除此之外,日常可利用深呼吸、運動、泡澡、看書、聽音樂來放鬆心情,還可常常按摩腸胃的位置,促進腸胃蠕動,幫助新陳代謝。
二、良好的飲食習慣:
1.早餐一定要吃。
2.細嚼慢嚥,勿暴飲暴食。
3.晚餐別吃太飽或太晚吃,否則會增加消化道的負擔,長期下來,甚至有罹癌的可能性。
4.吃飯別談公事,最好不要邊吃飯邊聊天,容易引起脹氣。
三、油膩、太冰或太燙、辛辣、刺激性、會產氣的食物都應避開。
四、多方攝取膳食纖維,即未加工的全穀類、豆類、蔬菜、水果等食物,可促進腸道蠕動,形成糞便,並帶走腸道內的廢物,縮短糞便於腸道中停留的時間,自然能讓腸道乾淨,改善便秘型的大腸激躁症患者。
五、以五穀雜糧為主食,搭配蔬果,提供製造排泄物的原料,加上補充充足的水分,便可產生柔軟易排的糞便,亦可幫助大腸行使規律正常的功能。建議的食材如下:
1.十字花科蔬菜:如綠花椰菜、白花椰菜、芥藍菜、芥菜、空心菜、高麗菜、大白菜、小白菜、白蘿蔔、大頭菜…等。
2.粗纖維食物:如海帶、紫菜、黑木耳、蘆筍、竹筍、蓮藕、牛蒡、帶梗地瓜葉…等。
3.各種芽菜:如苜蓿芽、豌豆芽、小麥芽、綠豆芽、蘿蔔嬰、黃豆芽…等。
4.水果:柑橘類、蘋果、梨、柿子、桃子、楊桃、鳳梨、香蕉、木瓜、蔓越莓、藍莓、葡萄、奇異果…等。
六、補充好的益菌:多利用益菌來穩定腸道菌叢平衡;另外,益菌喜歡生存在高纖維的環境;而食物纖維可以促進腸內益菌生長,抑制壞菌活動,兩者可相輔相成,加上喝好水,就能保持腸道菌種平衡,遠離疾病。最後,建議在睡前補充好菌,因為那時腸胃蠕動已減緩、胃酸分泌也減少,就能在腸道保留最多的益菌。
參考資料:台灣新生報2010.3.19「催眠能治大腸激躁症?」、聯合新聞網