一般上班族一定會有手腕、手臂痠痛的問題，這是由於過度使用肌肉，導致肌肉痠痛。事實上，即使不是在工作，休閒活動中也會出現肌肉過度使用的情形。
日常生活中，出現「過度使用症候群」的患者並不在少數。例如手肘使用過度就容易造成高爾夫球肘、網球肘，肩膀使用過度就容易引起肩關節周圍炎，其他還包括緊張性頭痛、頸背部之肌肉肌膜疼痛症候群等等。
另外，像是坐在安逸舒適的沙發上看電視太久，也會容易出現頸部痠痛、腰背痠痛等情形。
歐陽英樂活生機網提醒您，不要過度使用單一區塊肌肉，最好適度的讓身體休息，尤其是運動前的暖身一定要做好，運動後也最好進行熱敷，避免發生痠痛。以下提供您幾個適合上班族舒展筋骨的方式：
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☆和同事商談不需要寫黑板、做筆記的公事，可以相約到外面邊走邊談，等事情談完了，你們也不知不覺運動了十分鐘。
☆在午餐前，走出辦公室，快走十分鐘，再到處瞧瞧，看看吃點什麼好。就算自己帶飯，也不妨逛個一圈再回來熱飯、用餐。
☆等電梯很無聊？不如當作沒電梯或電梯故障了，上下樓爬樓梯，一天走幾回，一定超過十分鐘。
☆下午茶時間到了，不要迫不及待地沖咖啡、吃點心，坐在那裡扯八卦，不如出去蹓蹓，呼吸新鮮空氣，順便到便利商店翻翻書報，看看有些什麼新鮮事，就這麼輕輕鬆鬆，也走了十分鐘。
☆坐在巴士上，反覆做收縮胃部及背部肌肉的動作，一定也可運動十分鐘。
☆坐在電腦前工作時，不時地轉動肩膀、伸直頸部，一天要累積十分鐘很容易。
☆除非要上賣場購物、需接送親友、會加班晚歸，否則不要開車出來。
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參考資料：2010.04.15 台灣新生報
