務必做到一人吃兩人補
婦女自從懷孕的第一天開始，就擔負著維護自己與寶寶健康的責任，因此飲食千萬不能大意。在整個孕期中，要儘量食用沒有農藥疑慮的有機蔬果，否則也要使用蔬果專用的安全洗劑或臭氧設備加以處理。其他食物的選購也要留意，千萬別讓抗生素和重金屬(如鎘、汞、鉛、砷等)隨食物進入體內污染胎兒。加工食物也要拒絕往來，因為其中的防腐劑亞硝銷鹽會與某些食物(如魚肉)中的胺類物質結合成致癌物質亞硝酸胺，經由胎盤移到胎兒身上，後果不堪設想。懷孕婦女善待自己，就等於善待寶寶，吃得健康，就能孕育出一個健康寶寶。
準媽媽的飲食原則
為了讓母子均安，親子都健康，懷孕期間必須謹守以下飲食原則：
| 孕期 | 飲食原則 | 其他禁忌 |
| 懷孕初期 | 攝取寒涼性食物要多加生薑(薑絲或薑汁)、黑芝麻粉、小麥胚芽、啤酒酵母等偏熱性食材 | 1.忌食易導致流產的食物，如薏米、杏仁、山楂、黑木耳、海帶、螃蟹、鱉等 2. 勿飼養貓咪。因貓咪會傳染一種叫「弓形體病」的寄生蟲，孕婦感染可能會造成胎兒先天性畸形或死亡。 |
| 懷孕中期 | 多吃粗纖維食物以避免便秘 | |
| 懷孕後期 | 胎兒腦細胞發育快，需補充高質量的醣、蛋白質、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質 |
注意生活作息，實踐生機飲食
女人懷孕是一件大事，家人(尤其是先生)，應給予特別的關懷。在懷孕期間，比較容易感到累，所以需要較長時間的睡眠，可能的話最好每天睡足八小時，白天最好也能小睡片刻。睡眠時可將腳墊高或睡左側，以促進血液回流，減輕腫脹。另外，天氣即使再冷，也切忌使用電毯，以免電磁波造成胎兒骨骼缺陷甚至畸形。除了注意生活作息，實踐「生機飲食」更能使媽媽保持健康美麗，讓寶寶從在娘胎裡，就贏在起跑點上。
這樣安胎最好
| 時間 | 飲食內容 |
| 起床時 | 三寶豆漿300~500cc |
| 早餐 | 黑豆糙米芝麻奶＋全麥苜蓿芽三明治 |
| 上午10:00 | 補血酸奶 |
| 午餐 | 大豆糙米菜飯＋味增豆腐湯＋五顏六色泡菜 |
| 下午3:00 | 甘蔗薑汁 |
| 晚餐 | 補血雜糧粥＋苜蓿芽生菜沙拉＋什錦熟菜 |
| 晚上8:00 | 水果 |
| 睡前 | 西洋參茶300cc |
| 日常飲料 | 冬瓜紅棗湯(或白木耳地瓜湯) |
孕期最佳主食~黑豆糙米芝麻奶
婦女在懷孕期間，最需要攝取的是強化蛋白質的生機飲食餐，這道「黑豆糙米芝麻奶」堪稱孕期最佳主食，因為所使用的三樣食材都是五穀雜糧的佼佼者，經常食用，就無營養匱乏之虞。
◆黑豆：所含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵相當高，其所含蛋白質是稻米的七倍，鈣是牛肉的35倍多。黑豆另含異黃酮類類物質，維生素礦物質也出奇的豐富。糙米：糙米的米糠與麩皮含有數十種人體健康所需的維生素、礦物質、氨基酸和纖維素，堪稱營養素的寶庫，所以是永遠無法被取代的人類主食。
◆芝麻：芝麻所含鈣質，是各類食物之冠，其他如蛋白質，維他命B1、E，菸鹼酸、磷、鐵、膽鹼等，也益常豐富。芝麻素更能抗氧化，保肝效果特佳。
1.功效：滋補、安胎
2.材料：黑豆20g、糙米60g、黑芝麻粒20g。
3.做法：（１）所有材料洗淨，加1500cc沸水浸泡60分鐘後，以果汁機打成米漿。
（２） 將已打好的米漿，放入電鍋煮熟即可食用。
