一、主食：五穀雜糧地瓜飯
	◆屬性→平性 ◆體質→適合任何體質的人 ◆功效→此道「五穀雜糧地瓜飯」是富含高纖維的天然食物，可促進腸胃蠕動，清除宿便、淨化腸道。
	1.材料：豆類（黃豆、紅豆、綠豆）各10g，榖類（糙米、燕麥、薏仁）各40g、地瓜200g 2、做法： 　 ①將豆類與殼類混合後洗淨，一起泡水6小時，地瓜洗淨後，去皮切丁。 　②將作法①加水約200cc，放入電鍋煮至熟爛即可。

	二、副食：涼拌什錦菜
	◆屬性→寒性 ◆體質→適合熱性、實性、燥性體質的人 ◆功效→這道涼拌菜選用高纖維的蔬菜，並且採用涼拌方式，使蔬菜中酵素不被高溫加熱破壞，還添加了寡糖、鳳梨醋，有益於腸道益菌生長與改善酸性體質，使宿便與體內毒素能順利排除，保持身體健康。
	1.材料：大頭菜1/4個、胡蘿蔔1/3條、白蘿蔔1/3條、牛蒡1/4條、小黃瓜1條 2.做法：①大頭菜、胡蘿蔔、白蘿蔔分別洗淨去皮切片，小黃瓜洗淨切片。 　　　　②牛蒡洗淨去皮切絲，再用煮沸的鹽水汆燙1分鐘，撈起瀝乾。 　　　　③所有材料混合，酌加寡糖、鳳梨醋、粗鹽拌勻即可進食。 　　　　☆要儘快吃完，不宜久藏，吃剩要放冰箱冷藏。

三、果菜汁/飲料：香蕉優酪乳、潤腸飲料
◆屬性→「香蕉優酪乳」寒性；「潤腸飲料」平性
◆體質→「香蕉優酪乳」適合熱性、實性、燥性體質的人「潤腸飲料」適合任何體質的人。
◆功效→①香蕉的通便效果甚佳，可幫助回復腸胃正常活動，消除便秘。
②優酪乳中含有多種腸道有益菌，具有清除及分解體內腐敗物質、促進腸蠕動、維持腸內細菌生態平衡、提高免疫力等功效。
③寡糖：寡醣可以提供腸道有益菌所需養分，促進腸道健康，增強抵抗力，改善便秘、腹瀉。
④蜂蜜：具有潤腸通便效果。
⑤健康醋：可促進排泄功能，清除體內廢物。
⑥酵素：酵素會促進新陳代謝，幫助腸道將有毒廢物轉變成糞便排出體外，改善現代人消化不良、潰瘍及便秘等常見疾病。

	香蕉優酪乳
	1.材料：香蕉（小條）1條、原味優酪乳250cc、大豆卵磷脂5g 2. 做法：香蕉去皮切小段，連同優酪乳與大豆卵磷脂一起放入果汁機中，攪拌均勻，要現做現吃。

	潤腸飲料
	1.材料：酵素20cc、健康醋10cc、寡糖10cc、蜂蜜10cc。 2.做法：將所有材料，加溫冷開水300cc，調勻即可飲用。