歐陽英疾病營養：尿失禁 - 歐陽英養生談

歐陽英疾病營養：尿失禁

作者：歐陽英老師　點閱率：1869
發佈時間：2011/02/21 15:00:51
調整字體大小：

病理認識：

人體的控尿機制是：不排尿時膀胱肌肉放鬆，而尿道括約肌緊縮。當尿道括約肌無法完全縮收，尿道口無法承受膀胱內壓時，尿液就會溢出。
尿失禁分為兩種：

1、	應力性尿失禁：因懷孕或生產，造成膀胱頸的筋膜及韌帶鬆弛，造成膀胱頸的位置往下掉，當腹壓增加時，尿道無法完全緊閉，尿就應力而出。
2、	急迫性尿失禁：因膀胱肌肉在不自主的情況下發生收縮，特別是受到刺激時，如聽到流水聲、過度漲尿或咳嗽等，就產生尿失禁。

疾病營養：

尿失禁的發生與營養較無直接相關，但許多人一旦發生尿失禁時會減少水分的攝取，以減少尿液產生。一般而言，不建議這樣做，因為水分攝取減少後會使尿量減少，尿液變得更濃縮，細菌容易孳生，反而更容易造成泌尿道感染，所以水分的適量攝取還是必要的。

飲食原則：

1、	適量飲水，每天至少2000㏄以上。但在外出前2小時及睡前2小時需減少水分的攝取以減輕尿失禁的困擾。
2、	避免咖啡、茶、啤酒等刺激性飲料，因其有利尿作用，會增加尿失禁機率。
3、	均衡飲食，攝取足夠的蛋白質。因胺基酸有助於肌肉的生成，幫助強化膀胱肌肉。
4、	攝取鈣質含量高的食物，素食者可多攝取深綠色葉菜、杏仁、糖蜜等，因鈣離子可協助控制膀胱痙攣。

生活習慣調整：

1、	做凱格爾運動（Kegel Exercise）。這是一種利用解一點點小便，然後把小便憋住來熟悉骨盆底肌肉收縮的骨盆體操；如果能夠在解小便時煞得住車，就代表收縮了肌肉，如此經由反覆的練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。
2、	平時不要憋尿，非睡眠期間應確保2～3小時排尿一次。
3、	適當的運動，並避免做一些過度增加腹壓的動作，如：提重物、劇烈運動、用力解便等。