歐陽英疾病營養：非自然性停經 - 歐陽英養生談

歐陽英疾病營養：非自然性停經

作者：歐陽英老師　點閱率：2368
發佈時間：2011/04/11 18:35:32
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病理認識：

非自然性停經，指在46歲以前就停經（月經超過一年沒來），包含自然停經及手術移除卵巢後停經。如果年紀還沒有到更年期就提早停經，可能與子宮內膜的雌激素及黃體素有關。如果在生育年齡前停經就是一種不正常的現象，很有可能是一種叫早發性卵巢衰竭的病症，這種卵巢是不可能再排卵；也有因為過瘦、過度減重及壓力太大造成的假性停經。因此，建議到醫院檢查，可早一點找出問題的癥結點。

疾病營養：

不正常的停經，常與生活作息和飲食有很大的關連，只有少部分是因為疾病而引起停經。可能因長期工作壓力造成自律神經失調（指半年以上）、長期情緒不穩定（指三個月以上）、內分泌失調、藥物副作用、愛吃冰（冬天也常吃冰冷食物和冰品）、體質偏寒性，常常手腳冰冷、血液循環不良、缺乏運動、減肥不當，引起生理失調，導致營養不良等。

飲食原則：

1、	避免容易誘發熱潮紅的食物，如：含酒精、咖啡因的飲料。
2、	可以嘗試一些中草藥，例如人參、當歸、黑芝麻等，以舒緩症狀。
3、	減少脂肪攝取量至總熱量15~20%，並避免油炸、油煎食物及高脂的糕餅類。
4、	多進食深海魚。
5、	多攝取植物性雌激素，這是來自植物的天然營養素。黃豆製品和亞麻籽含有豐富的植物性雌激素，可保護細胞壁避免過度接觸雌激素，阻止雌激素對胸部造成傷害。
6、	多進食纖維素，每天建議攝取25-30公克的纖維質，最好天天五蔬果，水果及含豐富葉酸的深綠色蔬菜能增加體內抗氧化功能。

生活習慣調整：

1、控制體重，維持正常體態。
2、練習正向思考：會較少出現更年期症狀。
3、保持肌膚濕潤：隨身體雌激素濃度降低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙。
4、規律運動：運動不但增進生活品質，更能促進骨質密度，留住骨本。
5、保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，可減輕失眠、舒緩熱潮紅。
6、必要時諮詢醫師：確認妳的一些身體不適是否因其他疾病所造成。