有沒有發現，糖尿病無所不在？身邊親友出其不意地，就被診斷出糖尿病？從此就得終生與這種重大慢性疾病共處。新的研究發現，睡得太少，或睡的時間不對，糖尿病的罹患率都會特別高~這就牽涉到經常輪值大夜班的人，在白天睡覺，睡得再多都很難補得回來。
睡眠＜5小時是健康大忌
專家指出，如果長期在夜晚睡不到5小時，就很容易罹患第二型糖尿病。波士頓Brigham與婦女醫院神經學家Orfeu Buxton徵召了21名健康志願者參與研究，這些人被要求在6個星期的研究期間，住在實驗室裡，以便嚴格控管飲食、運動及室內的燈光強度。研究開始時，所有人都有良好的睡眠，但接下來他們有一半的時間(3星期)，一天只能睡5個半小時，並且睡眠的時段不定，有時在白天，有時在晚上，以便模仿夜班輪值者的睡眠型態。
生理時鐘一亂，血糖就高
結果，令人驚訝的是：這些人的生理時鐘一旦被打亂，飯後血糖就明顯上升，甚至達到糖尿病前期(pre-diabetic)的標準~主要是胰腺無法分泌足夠的胰島素之故。這項研究發表於《科學轉譯醫學期刊》(journal Science Translational Medicine.)。
※生理時鐘可調節體溫高低、睡與醒的時間、排泄時間等。
代謝率一減，體重就上升
研究人員也發現，睡眠時間日夜不定，睡眠時間又太少，使參加研究的志願者代謝率減緩了8%，為了避免讓大家發胖，他們吃的食物特別受到控制；不過Buxton也指出，代謝率減緩到這個程度，意指一年後體重會增加10到
注意：30%夜班族睡不好
研 也證實，睡眠不足不但容易引發糖尿病，也會使肥胖、高血壓、心臟病的機率大增。由於研究為期僅6週，參加者在9小時的優質睡眠之後，身體都能恢復正常，但長期輪值晚班的人就不然了；據統計，約有30%夜間工作者睡不好，也特別容易感到疲倦。
為了補救，研究人員建議，值夜班的人在收班之後，最好直接回家，避免暴露在太多的光線之下，如果能戴上黃色或橘色的太陽眼鏡更好，因為可以避免受到波長短的藍光(blue light)刺激，使得回家更睡不好。
營造一個「安睡」好環境
睡得好，才能避免糖尿病、肥胖和其他慢性疾病。研究也指出，要睡得好，臥室最好昏暗不要有光，並且要安靜、涼爽，睡前也避免使用電子產品，才能順利進入夢鄉。
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