您愛看電視嗎？是否每天花很多時間坐在電視機前面？請注意：澳洲的研究指出，人在25歲以後，每多看1小時電視，壽命就會縮短21.8分鐘；對照之下，每多抽1根菸，壽命會縮短11分鐘。所以，「看電視」甚至還比「吸菸」傷害更大！這一切的關鍵，在於「坐著看電視」。

多看6小時，少活近5年

澳洲研究人員指出，日常生活中若是每天坐著看電視的時間平均長達6小時，終其一生，壽命會比不看電視的人減少4.8年。昆士蘭大學資深研究人員Dr. J. Lennert Veerman表示，一個有大量運動的人，每天晚上看電視時間長達6小時，其死亡風險和「不運動、也不看電視」的人沒有兩樣。這項發表於2012年10月份《英國運動醫學期刊》的澳洲大型研究，是以一萬兩千名澳洲成年人為對象，研究主題是有關糖尿病、肥胖和生活型態之間的關係，參與者被詢問包括整體健康狀況、疾病狀況、運動情形、吸菸與否、飲食內容等。

一般人50%到70%時間坐著

另一項發表於《糖尿病學/ Diabetologia》期刊的新研究，其作者群審視18項研究、共七十九萬四千多人參加的資料發現，一般人每天約有50%到70%的時間是坐著，包括坐著看電視、坐著工作，以及坐著做其他事。那些坐著時間最多者，糖尿病罹患率會增加112%，心血管疾病風險會增加147%，早死的風險也會增加49%，即使有規律運動，上述的數據還是不變。

久坐使下肢肌肉群收縮停滯

為什麼久坐會那麼影響健康，甚至縮短壽命？澳洲IDI心臟和糖尿病研究所教授David W. Dunstan－他也是「久坐行為/sedentary behavior」的先鋒學者，他指出，久坐所以那麼傷身，主要是因為久坐會使骨骼肌肉的收縮停滯，尤其是下肢的大肌肉群。當肌肉沒有收縮，它們需要的熱量就少，於是就會以血糖的形式聚積於血流中，於是導致糖尿病和其他各種健康問題。

減少坐的時間，方法有很多

電視不是不能看，只是必須控制時間。Dr. Dunstan說，每天看電視少於2小時是屬於「低風險」族群，每天4小時風險就大了。英國Leicester大學研究人員Dr. Emma Wilmot曾要求一群志願者每天減少1小時坐著的時間，結果發現大家做起來並不難，因為包括在辦公室站著接電話、站著開會、休息時間到處走動、回家搭公車時故意站著等等，都可以減少坐著的時間。

即使如此，運動還是不能免，因為一般人每天運動時間頂多半小時，其於的23小時半呢？還是不能讓身體處於靜態，才能使身體機能順暢運作而擁有健康。

資料來源：

Get Up. Get Out. Don’t Sit.