老少皆宜的健走，屬於有氧運動，能促進血液循環，比慢跑溫和，也比散步有效。對於想減重的人，健走能消耗糖分，燃燒脂肪，還能解決因肥胖所延伸的問題。因此，為了國人健康，衛生署大力推廣每日走一萬步，有助消耗體內大約300大卡的熱量。


        健走的好處還不止如此，根據美國《護理健康研究》指出，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病有50％的預防效果。 而來自英、美的報導也指出，健走可減少20％罹患乳癌、降低35～40％罹患心臟病的風險；更可使腦循環順暢、腦血管強韌，進而預防健忘與痴呆。可以說，改善所有因體重過重所引發的糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、關節炎…等慢性疾病，以及癌症。尤其能促進腸胃道蠕動，降低腸癌患率。


        另外，健走對釋放身心壓力也極有助益，一來加強肌肉的耐力與柔軟度，也可減輕因過重對骨骼與肌肉組織所造成壓力；二來，可以讓憂鬱「出走」，失眠不藥而癒。


        每項運動前都需要暖身運動，健走也不例外，「起步」前動一動全身，以減輕運動傷害。至於實際上的步行速度與時間，還得視個人的體重與身體狀況做調整，像是慢性病患的運動強度(通常以一分鐘心跳幾下來計算)須比健康人少一半；而心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，可以由散步開始，再慢慢調整至健走，然仍需隨時注意自身的狀況，一感到不舒服就要停止。至於膝關節較弱、容易痠痛的人，可以採慢慢走但走久些的方式。


        「千里之行，始於足下」，就從今天開始，擺動手臂，邁開大步，健康就在不遠處。



參考資料：
聯合報2009.10.20「每天一萬步  健康起步走」、蘋果日報2009.10.20「醫生陪健走  3成2民眾享瘦」、行政院衛生署