25%國人深受失眠的困擾！影響睡眠的原因很多，除了疾病之外，還包括睡眠環境不佳、夜間頻上廁所、白天睡太多、睡前3小時內還在「山珍海味」，刺激性食物或含咖啡因飲料都來者不拒…等可以修正的習慣問題。
為了解決現代人的失眠問題，歐陽英老師特別提出『睡前助眠九步驟』：
◎“敲小腿”程序如下：
- 人平躺在床上，頭枕在枕頭上，兩腳懸空翹高，左腳在上，右腳在下。
- 以右腳腳背，往上去敲左腳小腿肚中央30~50下。(右腳腳背敲左腳小腿時，右腳要往上用力，左腳要往下用力)
- 然後再換腳，變成右腳在上，左腳在下，再以左腳腳背，往上去敲右腳小腿肚中央30~50下。(左腳腳背敲右腳小腿時，左腳要往上用力，右腳則往下用力)
- 完成上述動作為1回合。一次要連續做2~4回合。
- 小技巧：敲小腿時，要敲到有點疼，才是敲到正確的位置，敲的時候要稍微用力，忍耐疼痛與疲累，做完“敲小腿”，全身一定累到極點，這就是進入夢鄉的必修課程。
若您對敲小腿的細節，可參考本網紅館「健康講堂」的影音示範。另外，在食療方面，歐陽英老師建議，金針菜是安定神經最好的食材，有關金針菜湯的做法，也可在本網搜尋到詳細的步驟。
歐陽英老師建議，睡前可進行助眠九步驟，只要每天有恆心地照著做，搭配「生機教室」之「對症驗方」中的食療料理，最慢半個月一定能夠奏效，再嚴重的睡眠障礙都能獲得改善。歐陽英老師便曾幫助一名服用三年安眠藥的朋友，從夜夜失眠變成自然入睡，而且睡得飽、隔天起床精神好，這就是最好的證明。
參考資料：2009.10.23聯合報「不再數羊 好眠8撇步」
