
男人在50歲以後可能會因年齡增大,體內荷爾蒙改變,攝護腺開始變大。約八成50歲以上的男性朋友有攝護腺肥大的症狀,通常是由泌尿道感染而來;另外,過度勞累、循環不良、長時間憋尿、壓力、過多的菸酒、性生活過度、飲食不當等也有關連。
一旦攝護腺肥大時,要調整不當的生活作息,不可日夜顛倒,避免熬夜,勤加運動。飲食上避開辛辣、刺激的食物,以及咖啡因飲料、動物製品和加工食品,多吃蔬果、多喝水,以減少因發炎所引起的攝護腺異常。不過,大部分人的攝護腺肥大多是老化現象,飲食中多攝取豆類或豆製品,其所富含的維生素E,便能有效抗老化。國外研究指出,高纖、低脂的飲食,可以降低男性荷爾蒙在血液中的循環;研究建議多攝取全穀類、豆莢類、豆類製品和新鮮蔬菜水果。
強化攝護腺的食物中,首推番茄,成分中的茄紅素被證實能保護攝護腺體細胞;其他像胡蘿蔔、花椰菜的抗氧化功效,也頗受醫界推薦。至於飲料方面,建議不妨以綠茶代替咖啡。
歐陽英老師從食療觀點出發,提出下列生活宜忌給飽受攝護腺肥大困擾的朋友:
- 多吃含鋅食物,如:南瓜子、南瓜子油、核桃、花生、栗子、蘋果…等;尤其是南瓜子,每日吃20~30粒,長期服用,便能改善攝護腺腫大的症狀。
- 多攝取豆類或大豆製品,如:豆腐、豆腐皮、豆腐干…等,能改善隨年齡增長的攝護腺肥大問題。
- 避免辛辣、刺激、肥膩食物,如:辣椒、大蒜、韭菜、蔥…等,以及咖啡、濃茶、含酒精的飲料。
- 宜多補充水分,刺激尿流,可防膀胱炎。
- 不要憋尿而使膀胱漲滿,易造成感染。
- 溫和運動:走路、收腹提肛動作;卻不建議騎自行車。
- 天冷注意保暖;多用熱水坐浴,緩和病情。
- 不要熬夜。
- 忌性生活過於頻繁,以防止攝護腺反覆充血,誘發炎症。
參考資料:2009.10.26蘋果日報「吃豆製品 攝護腺肥大風險降7成」