天氣轉冷加上連日下雨，叫人不賴床也難啊！即使起床，也是哈欠連連「正好眠」。一般說來，前一晚睡眠品質差、腦力或體力透支都會影響隔天起床後的精神狀況。長期下來，將有損身體元氣與生理機能。
除了「人為」因素、糖尿病、肝功能不佳…等疾病之外，歐陽英老師提醒，酸性體質者也比一般人更容易感到疲勞。想要一早醒來精神百倍，可從三方面來進行：
- 飲食以素食為主，如無法戒掉葷食，至少可採素多葷少。
- 大量蔬果水果、豆類、海藻類…等鹼性食物，有助於暢通全身血液循環，並活化大腦功能，使其清醒活躍。
- 烹調原則除了蒸、煮之外，多生食能增加體內酵素，活化內臟機能。歐陽英老師強調，三餐一定要攝取精力湯、生菜沙拉、涼拌菜、泡菜…等，而兩餐之間則可增加果菜汁的補充，可根據個人的病症，選擇對症果菜汁，一次約200~300cc。
早餐宜攝取優質蛋白質及部份脂肪，加上新鮮的蔬果，提高活力與免疫力。
- 以三色生菜春捲、補血精力湯代替高熱量低營養的早餐。
- 飲料以魚腥草薄荷茶取代咖啡、奶茶等含咖啡因飲料。
- 換掉加工零食，改以燕麥糕、蒸地瓜、蒸玉米粥當作早餐與午餐之間的點心。
- 起床後先喝一杯水，喚醒身體，並幫助清腸道、排廢物，促進新陳代謝。除了溫開水，魚腥草茶、紅棗茶、梅子茶也不錯，可以依照個人體質做選擇。
- 天冷也要冷水洗臉，不過要“循序漸進”，從局部開始洗，適應一下水溫。如果是老人家或心血管疾病患者，寒流來時可加點熱水至不冷的程度。
- 對著鏡子大笑，說句讚美自己的話。大笑能牽動全身，使血壓暫時上升，增加血液含氧量，強化免疫系統。
- 一天之中何時運動最好？有研究推翻晨間運動的理論，認為早上血糖低、血液較黏稠，並不適合做些耗氧運動，尤其是高血壓與心血管患者更不宜。針對此點，歐陽英老師則建議，不妨做做和緩的樂活長壽操，而且早起到綠樹底下做深呼吸，以「吸吸呼」的方法，就是用鼻子連吸兩次，再用嘴巴慢慢地把氣吐出，如此持續30分鐘以上，提升血液含氧量，連續一個月之後，便一整天都不會打哈欠，絕對令人精神抖擻喔！
參考資料：蘋果日報2009.11.16「喝茶飲 驅睏意」
