根據統計，失眠的成年人之中，女性所佔的比率遠高過男性。其中，更年期婦女由於荷爾蒙變化，因而出現停經、面潮紅、盜汗、胸悶、尿失禁、記憶力減退、煩躁…等失調現象，也因為褪黑激素減少，造成睡眠障礙，不但上床後輾轉難眠，更常在清晨四、五點醒來之後，便無法睡「回籠覺」了。
長期失眠對女性的影響，不只是皮膚不好、老得快，還會精神、體力差、注意力不集中，更易導致高血壓。若血壓長期飆升，將誘發中風、心臟病、腎臟病…等疾病。所以，別把失眠視為習慣，需要積極接受治療，輔以運動、飲食、生活形態的調整，避免睡不好的「後遺症」。
- 每天早餐後散步半小時。
- 選擇自己喜歡的運動，並且持之以恆。
- 忌睡前做激烈運動。
- 多吃能安定神經的菜，如：金針、洋葱、百合、蓮子…等。
- 礦物質不可少：
a.銅：腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄乾…等。
b.鐵：蛋、龍眼乾、黑芝麻、黃豆、黑豆、金針菜、紅莧菜、紅李子、葡萄乾、紅棗、無花果、糖蜜、啤酒酵母..等。 - 色胺酸可以幫助入睡，所以常喝含有色胺酸的小米粥。
- 歐陽英老師推薦的助眠驗方：洋蔥紅葡萄酒、金針菜湯、酸棗仁小米粥、牧草高湯…等。
- 避開以下食物：
a. 少喝濃茶、咖啡等含咖啡因的剌激性飲料，以免因亢奮而妨害睡眠。
b. 少吃辛辣的食物：大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬、胡椒粉…等。
c. 忌食煎、炸、燻、烤、烘焙食物，容易導致消化不良，也會影響睡眠品質。
d. 禁補陽助火的中藥，如鹿茸、牛鞭…等，會讓失眠更嚴重。
- 培養定時睡眠的習慣。
- 適度地曬太陽，幫助調節生理時鐘。
- 白天不要睡太多。
- 洗澡前，進行熱水泡腳30分鐘。
- 睡前可泡熱水澡，做簡單的按摩。
- 睡前助眠九步驟：安眠藥還是免不了副作用，能不吃最好！其實助眠最好的方法還是歐陽英老師獨創的「睡前助眠九步驟」，比安眠藥還好用，請參考「生機教室」橙館~「睡前助眠九步驟 連羊兒都酣然入睡」一文。只有拋棄安眠藥，才能享有真正安穩的睡眠品質。
參考資料：台灣新生報2009.12.15「更年期婦女長期失眠 易陰虛陽亢」
