上班族的飲食調養
一、上班族的飲食原則
1) 儘量要自帶便當，一則安全衛生，二則營養完整，若要在外面吃，請挑選現煮現吃，如煮麵、炒飯之類，會比較衛生，沒有加蓋的自助餐，怕灰塵蚊蟲掉落，或多人指指點點噴口水，最好避開。
2) 少吃炸、煎、燻、烤食物，多吃蒸、煮的食物，以免血液濃稠，血脂肪升高。
3) 一定要多吃水果，或生菜沙拉、涼拌菜、可補充足夠的酵素，讓生理機能不容易衰退，工作效率才會高。
二、上班族的早餐建議：
1) 生食：最好能喝一杯精力湯、果汁菜或是一般生菜沙拉
「
胡蘿蔔精力湯」
胡蘿蔔精力湯」「五汁飲」
五汁飲」「苜蓿芽生菜沙拉」
苜蓿芽生菜沙拉」叮嚀：a) 所有的食譜均不能天天吃，會好吃三天停一天。
b) 要現做現吃。
c) 上述的食材，可以依個人喜好而自行調配。
2) 熟食：
三、上班族的午餐建議：
1) 生食：
「白蘿蔔泡菜」
白蘿蔔泡菜」番茄（大的1個）或是小番茄（20~30粒）
叮嚀：一般人可在餐後吃水果，胃弱者不可餐後吃水果，應在兩餐之間，空腹時才能吃水果。
2) 熟食：不論是帶便當或外面，都要有「全餐」的設計，宜包含以下
a) 全穀類（糙米或五穀米，一定優於白米）
b) 蔬菜類（要多樣化，如芹菜＋胡蘿蔔＋小白菜＋馬鈴薯＋…）
c) 海藻類（海帶或紫菜…）
d) 菇菌類（香菇或金針菇…）
e) 大豆製品（豆腐皮或豆腐、豆乾…）營養才會均衡完整。
四、上班族的晚餐建議：
1) 生食：總匯生菜沙拉
總匯生菜沙拉叮嚀：餐後吃水果（胃弱者要在餐後隔2~3小時，才能吃水果）。
2) 熟食：晚餐最好能自己料理
叮嚀：熟食的種類一定要有全餐的設計，不要天天吃同一種食物，吃三天停一天。
五、上班族常見的症狀調理簡易方法
2) 腰酸背痛：艾草紅棗湯
艾草紅棗湯3) 痔瘡：
a) 每天午餐與晚餐各吃一條小黃瓜（可以切片加糖、鹽、醋調味，要買有機小黃瓜，以免吃到農藥）。
b) 避開炸、煎、燻、烤的食物及辛辣刺激性調味料。
c) 要常吃香蕉、火龍果或木瓜。
4) 常見的慢性文明病：
不論是心血管疾病（如高血壓、高血脂、心臟病）、糖尿病、尿酸高、痛風…等，請把握週一、三、五吃素，週二、四、六、日素多葷少（只能吃魚，不吃肉），能全部改吃素當然最好，全天飲水量至少2500cc，然後一天至少吃三次水果，如番茄、芭樂、奇異果、火龍果…等，只要堅持一個月，病情就會改善許多。
