
年紀大了難免骨質疏鬆,骨質疏鬆最易骨折!所以,老年人千萬要提防跌倒!對於65歲以上的老年人來說,跌倒是造成死亡、殘障和無法獨立生活的第一大原因。然而,老年人跌倒事件卻每年都有遞增現象,這不但消耗可觀的醫療資源,成為社會負擔,也使老年人活得沒有尊嚴。因此,「如何預防老年人跌倒」是今日老年醫學的一個探討重點。
據2010年12月21日出版的《內科醫學年鑑》報導,美國預防服務工作小組(U.S. Preventative Services Task Force ,USPSTF)從54項相關研究(共有26,000人參加)中發現,老年人要預防跌倒,做法其實很簡單,只要從事適當運動,再配合服用適量維他命D即可。研究主導者美國費城Drexel大學的Yvonne Michael醫師強調,這是防止老年人跌倒最有效的方法,但同時也必須改善老年人的視力與居家環境,才能將跌倒機率降到最低。
據研究團隊評估,運動平均約可降低老年人的跌倒機率達13%。老年人適合的運動包括平衡、伸展、彈力運動及重量訓練,而步行是最普遍易行的運動。至於維他命D的補充,研究證實,每日至少攝取800 IU(國際單位),約可降低跌倒機率達17%。然而,大家都知道,維他命D是脂溶性的,攝取過多會中毒,平日適度曬曬太陽,我們的身體會自行合成維他命D。因此,老年人是否要額外服用維他命D錠劑,最好聽聽您的醫生怎麼說!
老年人養成定期看醫生的習慣是非常重要的,因為隨著年齡增長、器官老化,要注意的健康問題實在太多了,包括三高~血壓、血糖、血脂、骨質…在在攸關生命品質,所以,銀髮族的朋友,請維持良好的「醫病關係」,讓醫師協助您追求健康長壽的人生。在看醫生時,當醫生提醒您:「請避免跌倒!」也千萬別嫌煩,因為這是銀髮族養生保健的第一課!
資料來源:
Exercise, vitamin D tied to fewer falls
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