年紀大了難免骨質疏鬆，骨質疏鬆最易骨折！所以，老年人千萬要提防跌倒！對於65歲以上的老年人來說，跌倒是造成死亡、殘障和無法獨立生活的第一大原因。然而，老年人跌倒事件卻每年都有遞增現象，這不但消耗可觀的醫療資源，成為社會負擔，也使老年人活得沒有尊嚴。因此，「如何預防老年人跌倒」是今日老年醫學的一個探討重點。

　　據2010年12月21日出版的《內科醫學年鑑》報導，美國預防服務工作小組(U.S. Preventative Services Task Force ,USPSTF)從54項相關研究(共有26,000人參加)中發現，老年人要預防跌倒，做法其實很簡單，只要從事適當運動，再配合服用適量維他命D即可。研究主導者美國費城Drexel大學的Yvonne Michael醫師強調，這是防止老年人跌倒最有效的方法，但同時也必須改善老年人的視力與居家環境，才能將跌倒機率降到最低。

　　據研究團隊評估，運動平均約可降低老年人的跌倒機率達13%。老年人適合的運動包括平衡、伸展、彈力運動及重量訓練，而步行是最普遍易行的運動。至於維他命D的補充，研究證實，每日至少攝取800 IU(國際單位)，約可降低跌倒機率達17%。然而，大家都知道，維他命D是脂溶性的，攝取過多會中毒，平日適度曬曬太陽，我們的身體會自行合成維他命D。因此，老年人是否要額外服用維他命D錠劑，最好聽聽您的醫生怎麼說！

　　老年人養成定期看醫生的習慣是非常重要的，因為隨著年齡增長、器官老化，要注意的健康問題實在太多了，包括三高~血壓、血糖、血脂、骨質…在在攸關生命品質，所以，銀髮族的朋友，請維持良好的「醫病關係」，讓醫師協助您追求健康長壽的人生。在看醫生時，當醫生提醒您：「請避免跌倒！」也千萬別嫌煩，因為這是銀髮族養生保健的第一課！

資料來源：
Exercise, vitamin D tied to fewer falls

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