1、 |
均衡飲食,減少肉類,避免肥肉、豬皮、雞皮、鴨皮、含油的高湯滷汁。 |
2、 |
避免飽和脂肪酸含量高的動物性油脂,如豬油、牛油、奶油等。椰子油及棕櫚油雖然為植物性油脂,但因為飽和脂肪酸含量較豐富,亦建議減少攝取。 |
3、 |
以單元不飽和脂肪酸含量高的植物性油脂取代動物油,如:橄欖油、芥花油、菜籽油等。 |
4、 |
烹調方式盡量以蒸、煮、滷、涼拌取代油煎、油炸、燒烤。 |
5、 |
少吃氫化植物奶油、酥油、糕餅、西點、速食食品等,以減少反式脂肪酸。 |
6、 |
避免膽固醇含量高的食物,如:腦、肝、腎等內臟類、紅肉類、蟹黃、蝦卵、魚卵、蛋黃等。 |
7、 |
適量攝取堅果類食物,如杏仁、核桃、腰果、開心果、花生、瓜子、芝麻等,因堅果類食物含豐富的單元不飽和脂肪酸、精胺酸、鎂、維生素E等,對血脂的改善有幫助,進而減少冠狀動脈粥狀硬化的發生。 |
8、 |
多攝取燕麥、糙米等全穀類食物及新鮮蔬果以增加纖維的量。 |
9、 |
避免酒精、咖啡、茶等刺激性食物的攝取。 |
10、 |
足夠的鉀、鎂有助於平衡鈣離子的作用,減緩心跳及心肌收縮,幫助改善心搏過速的情形。建議增加蔬菜水果的攝取,並可增加鎂含量高的食物(豆類、核果類、麥麩等)及鉀含量高的食物(香蕉、芭樂、葡萄乾、蘋果、莧菜、海帶等) |
11、 |
不任意服用減肥藥物。 |