你容易打瞌睡嗎？會在下列哪幾種情況下打瞌睡？
1. 看電視
2. 坐著與人交談
3. 用餐後安靜坐著
4. 開車等紅燈
5. 坐著看書
6. 在公眾場合安靜坐著
上列情況，如果你有一半以上都在打瞌睡，甚至是幾乎都會打瞌睡，那就得注意囉，你可能有嚴重睡眠不足的情況。
睡不好影響身體健康
睡眠品質不佳將導致工作或學習效率不佳、白天嗜睡、在重要場合打瞌睡、注意力無法集中等困擾，會嚴重影響正常生活。不僅如此，長期睡眠品質不佳是造成肥胖、高血壓、心血管疾病、免疫力下降的關鍵因素。
睡得久不代表睡得好，除了睡眠時間長短，還要兼顧睡眠品質。凡是入睡時間超過30分鐘、淺眠、容易醒、早醒等，都會影響睡眠時間和睡眠品質，使人白天容易疲倦，注意力和專注力也不佳。
中年失眠要補色氨酸
失眠是中年人常有的困擾之一，若是睡眠品質不佳，可以嘗試補充蛋白質中「色氨酸」含量比例高的食品，因為色氨酸是「血清素」及「褪黑激素」的最佳來源，血清素會保持好心情、好睡眠，褪黑激素則是助眠抗衰老的重要物質。這類食物包括有南瓜子、葵瓜子、腰果、開心果、蕎麥仁等。
維生素礦物質不能缺
除了食用這些食物，為了讓色氨酸順利轉換成血清素和褪黑激素，還必須補充維生素Ｂ1、Ｂ6和礦物質鋅、鎂。另外，與情緒不穩定、心理壓力相關的失眠困擾，可以嘗試以養心、安神的食物來改善狀況，例如蜂蜜、蓮子、紅棗、桂圓、酸棗仁等。
中午過後避開咖啡因
除了調理飲食、攝取能幫助睡眠的食物之外，中午過後應盡量避免飲用濃茶、咖啡、熱巧克力等含咖啡因的飲料，以免影響睡眠，尤其是進入更年期的婦女朋友更要遵守這個飲食禁忌，建議不妨改喝洋甘菊茶這類花草茶，有助於讓您放鬆身心，安然入眠。
資料來源：
時報出版《歐陽英無齡飲食養生術：吃對了，年輕10 歲》
