午睡可以有效充電，促進身心健康，但是怎樣的午睡才能達到這個目標呢？「科學」的午睡要從午睡的最佳時機、午睡的正確睡姿、工具，以及午睡醒後的反應來判斷，既然要午睡，就將科學午睡實踐到底！
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力，意志力不夠堅定的人飯後馬上午睡。大量的血液會流向胃部，使血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的話還可能產生反流性食管炎。
午睡有最佳時機
中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然後再開始午睡最合適。
放鬆全身躺著睡
可在頭後墊一些柔軟的物品當做枕頭，以免減少頭部的血流量。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於放鬆下半身，並促進血液迴圈。
可善用午睡三寶
午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞合稱午睡三寶。
午睡充氣枕或棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友 可以準備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起身，先慢慢移動身體，腰桿坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯花茶……用香氣提神。
午睡20-30分鐘為宜
如果午睡超過了一個小時，睡了也是白睡，可能還會頭暈腦脹，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞 神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
另外，如果午睡時間太長，反而會導致晚上失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
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