
我從事自然蔬食、全餐、對症驗方的研究三十多年,期間已經教導無數青春期發育的青少年、青少女從日常飲食中,獲得青春期轉骨發育所必要的營養,幫助自己轉得健康、高壯又漂亮。
生長發育第二高峰期
步入「青春期」後,人體的各個器官快速成長,是繼「嬰兒期」之後生長發育的第二高峰期。想要有人人稱羨的身高與挺拔身材,把握長高的黃金發育期,比錯失這時期之後所做的任何補救,都要來得輕而易舉、事半功倍。
所謂的「青春期」,也就是俗稱的「轉骨期」、「轉身期」,意味著「轉大人」的蛻變過程,荷爾蒙的驅動,讓「男孩」變成「男子漢」,「女孩」變成「女人」,這時候,生殖系統快速急遽發育,出現第二性徵,時間持續到生長發育成熟為止。
青春期變化男女大不同
一般來說,女孩子進入青春期的時間要比男孩子早個2~3年,可能早在8~9歲,較晚的話約在13~14歲就會進入青春期;男孩子較早開始約在10~11歲,或晚到15~16歲,甚至更晚。在這個黃金成長階段,幫助家裡的寶貝從頭到腳脫胎換骨,只要掌握調理重點,就能達到千金難買的效果。
需避免外食,素多葷少
轉骨離不開「營養學」講的維生素、礦物質、脂肪、澱粉、蛋白質。另外,鈣質、酵素、荷爾蒙也是青春期不可或缺的三大營養素,都必須從日常飲食中補充。青少年轉骨期,儘量不要外食。這一方面,父母應負起責任來,早餐在家吃、晚餐自己做,至於午餐,也儘量讓孩子攜帶家裡自製的便當,並且做到菜色多樣化,以求飲食均衡。在我的認知裡,青春期轉骨的孩子,也必須把握「素多葷少」的原則,才能奠定一生健康的基礎。
請為孩子準備愛心便當
媽媽的愛心便當怎麼做?我建議中餐的便當一定要帶生菜,生菜要另外裝在小盒子裡,而便當菜要五顏六色。在便當裡加兩顆紫蘇梅,或是和小黃瓜、小番茄放在一起,有防腐作用,也可防止便當變味。
「全餐」可幫孩子轉骨
為青春期的孩子準備便當,如能落實「全餐」的原則,以糙米飯或五穀米飯當主食(屬於全穀類),配菜包括菇菌類、海藻類、大豆製品和蔬菜類(瓜類、粗纖維類、類胡蘿蔔素食物、十字花科和根莖類,每天任選一種),這樣就能確保孩子營養不缺,順利轉骨成功。
資料來源:
時報文化歐陽英著《靠生機順利轉大人》