腰痠背痛時，除了可用飲食調理，一些外敷秘方或物理保養方法也能舒解疼痛，甚至能徹底改善。
倒退健身法：改善筋骨
倒退走路會帶動不同的肌肉群，也是改善腰痠背痛的理想方法之一。不過倒退走可不是隨便走走就算了，必須要掌握以下訣竅：
※倒退時，膝蓋不能彎曲，要打直。
※雙臂盡量甩開，動作要大。
※打開雙臂的同時要做深呼吸，方法是：吸─吸─呼，吸兩口才呼一口，要鼻吸口呼。
※爲了避免倒退走時會跌跤，有時要轉頭看看背後，或是請同伴協助，確定後方沒有障礙物，並且將速度放慢，才比較安全。
※每次要走約20~40分鐘，每天走一次，持續兩個月後，你會發現困擾多年的腰痠背痛，竟然不知不覺消失了。
薑湯熱敷法：立即舒解痠痛
用薑湯與濕布來熱敷患部，能快速有效地緩和腰痠背痛。當然這只是暫時治標的作法，但至少可以舒解不適。
擺擺手、轉轉腰：改善筋骨
有腰痠背痛毛病的朋友，我很建議去練太極拳，很多人練了之後，長年的腰痠背痛也就不藥而癒了。為什麼練太極拳能改善腰痠背痛呢？這是因為太極拳的很多招式，都有擺手或轉腰的動作，藉由頻繁的擺手與轉腰，就能緩解腰痠背痛。當然不只是太極拳，其他的健身操或瑜伽等運動，都是很理想的選擇，只要有扭轉四肢與腰部動作的運動，都可ㄧ試。
乾刷與泡溫泉：改善體質
泡澡或泡溫泉也是改善腰痠背痛的實用方法。泡熱水之前，要先以絲瓜絡乾刷身體15分鐘，促進全身循環，泡澡或泡溫泉的效果會更好。
綠豆槌按摩法：疏通氣血
除了乾刷與泡溫泉，《頭痛》ㄧ章中所介紹的綠豆槌按摩法，在這裡也可以展現妙用。殊不知所以會痠痛，是由於氣血循環不佳；所以腰痛發作時，我們可以用綠豆槌甩向患部，藉由這樣一次次輕輕的敲打，原本瘀塞的氣血就能慢慢疏通，進而消除痠痛。
資料來源：
歐陽英生機食療自療精典
