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螢幕前愈來愈模糊的「靈魂之窗」 作者:本網編輯群 點閱率:1334
發佈時間:2017/01/25 17:55:25
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  現在人最常形影不離的對象不是家人,也不是親密愛人,是手機、平板;媽媽最厲害的小幫手不是保姆,是平板。現代社會依賴手機、平板的程度是超乎想像的,它帶給我們知識、娛樂、便利及開拓我們的視野。視野遼闊了但卻變得愈來愈「看」不清楚。

  人的眼睛像是一台聰明的智慧相機,靠著眼睛周圍的肌肉收縮及放鬆,讓水晶體調整屈光度,進行對焦。當長時間近距離看手機時,便會使對焦功能出現問題,導致近視、近視加深甚至年紀輕輕就「老花眼」。

  長時間盯著手機會減少眨眼次數,多數人會感到眼睛乾澀、眼睛疲累沉重、暫時性看東西模糊、眼睛癢、有燒灼感、畏光,這些都是「乾眼症」的症狀哦!乾眼症是指眼睛所分泌的淚水不足或淚水品質不好,無法滋潤眼睛。

  而手機發出的藍光,若眼睛長期直視,則會造成眼睛黃斑部的慢性傷害。更不要在昏暗的環境下玩手機,對視網膜細胞會造成更大的傷害。

  平時記得眼睛工作一段時間,一定要間格40~50分鐘,起來運動一下讓眼睛休息,看看遠處,讓眼睛的肌肉放鬆減緩眼睛疲勞。另外定期做眼睛體操來保健眼睛:

★ 眨眨眼:
用力的睜開眼睛在閉上眼睛,重複五次。經常眨眼可促進眼睛潤滑,同時可以幫助放鬆眼睛、減輕眼壓。

★ 轉轉眼:
上下左右轉動眼球,使用一段時間後,讓眼睛順著上下左右方向各轉動三次,可以放鬆眼部肌肉,達到護眼的目的。

★ 熱敷眼:
將熱毛巾敷在眼睛上數秒可促進眼球血液循環。

食物的攝取
★ 維生素A:
是視力最直接的營養素,β胡蘿蔔素可轉換成維生素A。食物來源,胡蘿蔔、南瓜、紅心地瓜等。

★ 維生素C:
屬於抗氧化營養素,並有減壓作用。食物來源,奇異果、橘子、柳丁。

★ 維生素E:
屬於抗氧化營養素,可減少細胞膜受到傷害。食物來源,芝麻、小麥胚芽、黃豆等。

★ 鋅:
研究發現缺乏鋅可能導致黃斑部退化。食物來源,小麥、堅果。

★ 葉黃素:
夏威夷癌症中心研究顯示,提高葉黃素的攝取量可以降低、延緩眼睛的老化、退化乃因葉黃素能抑制脂肪氧化後自由基的破壞,特別是在眼睛的視網膜及水晶體區域。食物來源,粟米、南瓜、菠菜、甘藍、芥菜、碗豆、蕃茄及綠色花椰菜。

★ 花青素:
可促進視紫質的生長,改善夜間的視覺能力,增加眼部微血管的循環,有助眼睛養份的運送及廢物的排除。食物來源,山桑子、葡萄、藍莓、桑葚。

★ 玉米黃質:
可降低眼黃斑部退化,能過濾紫外線的藍光譜,避免自由基的傷害。食物來源,枸杞、橘子、玉米、柿子。

★ 多喝水:
空調辦公室或房間裡,眼睛黏膜容易乾澀,適時補充水分可明顯改善這類症狀。


參考資料:蔬果汁,喝對了才健康、眼睛保健聖經
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常見疾病調養 螢幕前愈來愈模糊的「靈魂之窗」 本網編輯群 2017/01/25 17:55:25

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