從頭到腳健康自測法，非常實用。收藏起來，時常測一測，掌握好自身的健康狀況！
1、自測肺功能：屏氣
深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90-120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。
進入中年以後，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長期堅持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。
2、自測心功能：數脈搏
每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續3分鐘後停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動後的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應超過80%；休息3分鐘後心率不應高於120次/分。這是一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。
3、自測腎功能：看尿液
仔細看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。
如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫院檢查，需要排除肝炎。
如果尿裡有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。
如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。
4、自測反應力：抓尺子
一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然鬆手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5釐米左右，說明反應比較快；超過20釐米則反應比較遲鈍。
英國倫敦大學的一項新研究發現，反應快的人更長壽。通過兵乓球、羽毛球、網球等球類運動，可以幫助訓練反應能力。
5、自測柔韌性：夠腳趾自測方法
雙腿併攏站直，上身前屈，手指尖儘量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了，那身體就太僵硬了。
人到60歲以後摔倒的風險係數快速上升，這時柔韌性就非常重要，柔韌度越高，越不容易摔倒。平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然後上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進，力量適中，別拉傷。
6、自測平衡：閉眼站立自測方法
閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。
7、自測握力：提麵粉袋
從超市買袋5公斤的麵粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。
握力代表手的靈活性，平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁。
8、自測營養不良：量小腿圍
雖然現在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養不良風險。而營養不良會加重各種慢性病。
老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小於31釐米；有明顯癡呆或抑鬱傾向的。
平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭大小的穀類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個拳頭的奶類和豆製品(牛奶及其製品、豆製品)；不少於五個拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類製品等。
9、照鏡自測
眼瞼有“黃包”，查查血脂
中老年人，尤其是女性，眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊，微微高出皮膚，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。
建議儘快就診，並檢查血脂指標，評估心血管疾病風險。
黑眼球邊緣有白環，注意血管
黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1～2毫米的環狀結構，稱為老年環，多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人。
應及時到醫院進行檢查；常做有氧運動，適當吃些深海魚油。
晨床發現“腫眼泡”，查查腎
如果早晨起床照鏡子，發現自己有“腫眼泡”，但前一天晚上又沒喝太多水，要當心是腎臟出了問題。
10、大病信號表
拇指食指搓藥丸似的顫抖---帕金森病的徵兆
手在胸前無意識拍打----心絞痛的症狀
患者雙眼不敢正視醫生---抑鬱症一大信號
①明明吃很多，體重卻在下降；②視力減退、眼睛模糊；③慢性疲勞感、身體乏力；④足部出現麻痹或疼痛；⑤咽乾口---以上是糖尿病的5個信號
①劇烈頭痛、②眩暈難受、③一側麻木、④眼前蒙黑、⑤舌根發硬、⑥常流鼻血、⑦白天嗜睡---以上是腦血管疾病的7個信號
①打嗝不止、②易摔跤、③常咬到舌頭、④視物不清---以上是腦中風的4個信號
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