成年之男，您該吃什麼?
男人到20 ~35歲，是屬於成年之齡，這個階段的男性正值黃金時期，生命力也強，在努力奮鬥的過程，也需要健康的身體，才能轉換成現實的成績。男人在打拼的時候，需要消耗大量的精力，因此均衡的營養是成年男性健康的最大關鍵。
要如何取得營養均衡呢？以下步驟讓您更了解身體營養所需：
1. 攝取適量富含維生素A的食品：維生素A不但可以預防癌症，也是靈魂之窗不可獲缺的主要維生素，同時又可以提升免疫力。美國農業部(USDA)建議，成年男子每天只需要攝取約800微克，過量的維生素A對身體也有害，易造成骨質疏鬆、骨折。富含維生素A的食物以深綠色及深黃色蔬果為主，如南瓜、菠菜、番茄、胡蘿蔔、芒果、木瓜…等。
2. 足夠的維生素C：維生素C是最有效的抗氧化劑，可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風及保護牙齒。維生素C含量高的食物有香椿、綠豆芽、辣椒、釋迦、香吉士、奇異果…等。長期有煙癮的朋友應該多攝取富含維生素C的食物，每天半杯的柳橙汁就足以維持每人一天的最低需要量(約60毫克)。
3. 不可缺少維生素鎂：鎂可以降低膽固醇、維持心臟神經系統的健康運作、輔助男士的生育能力。所以早餐適合喝牛奶、吃燕麥粥和香蕉1條。含鎂豐富的食物有乾海帶、葵瓜子、南瓜子、白芝麻、黑芝麻…等。
4. 補充維生素B6：成年男子一天可食用兩條香蕉(約1.3毫克的維生素B6)，能幫助提升身體的免疫功能，預防腎結石形成及皮膚癌的發生。維生素B6甚至能有效防範腦中風，因為它有分解高半胱氨酸的功能，此酸正是腦中風發生的原因。
5. 適量含鋅食物：鋅能促進性激素的生成，維持男性雄風和“養育”正常健康精蟲的主要元素。長期缺乏鋅，會使精子量明顯減少，或是造成畸形精子，嚴重還會影響性能力。然而攝取過多鋅元素反而會阻礙其他礦物質的吸收，所以每日鋅的攝取量大約10毫克。含鋅較多的食物有洋菜、小麥胚芽、南瓜子、葵瓜子、松子、酵母粉、腰果等。
6. 維生素E要豐富：維生素E是強而有力的抗氧化劑，使血管壁不受到自由基的破壞，遠離動脈硬化、冠心病的威脅。維生素E對於抗老化及預防性功能衰退更是功不可沒，堅果、植物油、花生、芝麻中都含有維生素E，可從中多多攝取。
7. 膳食纖維不能少：富含膳食纖維的食物能延緩胃腸飢餓的時間，進而幫助我們降低食慾，達到減肥的效果，五穀雜糧、根莖蔬果類食物皆含量豐富。攝取足夠的膳食纖維可幫助排便順暢，預防便秘、結腸癌。另外，對於降低膽固醇、血壓也算是小兵立大功。
8. 戒煙少酒是健康養生必須尊崇之道。醫學證明肺癌，血管阻塞疾病等病例跟煙有莫大的關係。少量的紅酒對身體有著一定的幫助，20 ~30毫升為理想限度。過量飲酒對身體只會帶來負擔，尤其是肝臟。
正常情形下，身體機能在25歲時可以達到最高峰，然而社會的進步卻很諷刺的為環境帶來了污染。此時身體的組織與各部位器官功能，逐漸衰退，這就是老化的現象，尤其到了30歲後，老化的速度更加明顯。情緒波動、不愛運動、容易疲勞、脫髮等亞健康狀態，不斷的呈現出來。因此，這個階段的男性除了身體的運動鍛煉，精神修養外，攝取均衡的營養更是首要的課題。
