外表要亮麗，頭髮佔了很大的元素。雖說十個禿頭九個富，但又有幾人真的願意禿頭過日子呢？
頭髮的健康跟腎有著很大的關係，要有美麗烏黑的頭髮，就得從健康的腎臟著手。黃帝內經有言：『肝腎同源。』若肝血不足，就會導致腎精不足，而腎精不足對肝血也會造成影響。
我們年經時，精氣充沛旺盛，頭髮自然光澤亮麗，但隨者年老腎氣衰弱，精血不足，頭髮就易脫落。
現代人工作忙碌，生活都活在緊繃的壓力狀態，再加上飲食不均衡，造成肝腎污虛，就會出現未老先衰的現象，頭髮也受影響。
若年輕時就出現頭髮枯黃、變白或大量脫髮，這可能與腎中精血不足有關係，因此補腎是必要的。以中醫來說，脫髮的原因是「血虛」或「腎虛」，因此健康的頭髮是依賴於腎的精氣充養，還有血液的滋養。
要有亮麗的頭髮，維生素B群是非常重要的，維生素B群是頭髮健康的基本營養素，可以協助白髮變黑髮，同時保持頭髮的光澤。
適時補充碘也是護髮的不二法門，碘有助於毛髮及指甲的健康，很多植物如海藻類、洋蔥、海鹽也都含有豐富的碘。
含有PABA的食物：啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜、蛋黃、毛豆、大豆、深海魚油。
含有維生素E的食物：小麥胚芽、糖蜜、蛋、冷壓植物油、甘藷、馬鈴薯、豌豆、黃豆、甘藍菜、菠菜。
含生物素的食物：巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麥、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全穀類、豆莢類、
核果、奶品。
含泛酸的食物：麥麩、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽、葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麥草、黃豆、燕麥、小麥、花椰菜、香菇。
含必需脂肪酸的食物：小麥胚芽、亞麻仁油、花生油、芝麻油、魚油、月見草油。
含鋅的食物：小麥草、南瓜子、葵瓜子、草菇、酵母、黃豆、甜菜、麥麩、梨、豌豆、香菇、啤酒酵母。
