一般老人家比較常發生排便上的困難，除了因為消化道機能的衰退外，營養攝取也有很大的關係。歐陽英樂活生機網建議您，除了平常多攝取膳食纖維，以促進腸道蠕動外，在流質食物中加入果寡糖，對於改善便秘也很有幫助。
想要改善便秘情形，首先便要先改善腸道菌叢生態，相信這個原則很多人都知道。建議您，例如五穀米牛蒡菜飯、葫蘆瓜湯或是胡蘿蔔蜂蜜汁、芹菜鳳梨優酪飲料等生機驗方，對於幫助排便都頗有良效。
當然，每天補充足夠的水份，例如開水、果汁等等，或是在如廁前喝下一杯溫開水，都是促進排便的好方法。當然，要多選用高纖維的食物，如糙米、燕麥，蘋果及各種新鮮蔬菜等等，加上規律且適度的運動，都可以幫助腸道蠕動。
不論健康與否，水分對人體極為重要，正確的喝水態度，應是平常多補充水分，每天都應按照自己的體重喝足夠的水，並且每一口水都應先漱漱口，潤濕口腔，再慢慢地喝下喉嚨。如此，才能真正「解身體的渴」。
該如何知道您一天該喝多少水呢？我們提供您一個簡單的算式：
個人體重×40cc=一日建議飲水量
比方說，五十公斤的人，依其體重乘以40cc，便可算出他一天要喝2000cc的水才算足夠；如果沒有正確、適當的喝法，不但對身體沒有助益，有時還可能造成負面影響。
建議食譜：
