食譜照片 |
食譜說明 |
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起床時 燕麥粥250c.c. |
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運動後 柳橙汁 400c.c.
材料:柳橙四顆
作法:將外皮洗淨,以分離式榨汁機榨出原汁,要現榨現喝。
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早餐 糙米稀飯(稀)一碗
豆腐一塊 五分飽、細嚼慢嚥,否則腹脹難過
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10:00 五汁飲300c.c.
材料:蘋果一個,大黃瓜四分之一條,苦瓜四分之一條,青椒半個,西洋菜二片。
作法:將材料洗淨須去皮的去皮,用分離式榨汁機榨出原汁,要現榨現喝。
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午餐 全麥麵條(湯麵)1碗
炒一盤菜(少量) 炒菜內容:豆腐皮、小芹菜、香菇、高麗菜
注意:五分飽、細嚼慢嚥,否則腹脹難過
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15:00 柳橙汁 400c.c.
材料:柳橙四顆
作法:將外皮洗淨,以分離式榨汁機榨出原汁,要現榨現喝。
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16:00 利尿冬瓜湯 200c.c.
材料:冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜籽共二碗(約300g),老玉米鬚15g,水1200c.c.
作法:
將冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜籽先切分開,冬瓜籽要切碎,老玉米鬚洗淨。
將全部材料放入鍋內煮滾,以小火續煮30分鐘,濾渣即可飲用。
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17:00 五汁飲 300c.c.
材料:蘋果一個,大黃瓜四分之一條,苦瓜四分之一條,青椒半個,西洋菜二片。
作法:將材料洗淨須去皮的去皮,用分離式榨汁機榨出原汁,要現榨現喝。
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晚餐 什錦全麥麵條
豆腐一塊(可清淡調味) 材料:全麥麵條、小芹菜、胡蘿蔔、高麗菜、豆腐皮…等(少油)。
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20:00 柳橙汁 400c.c.
材料:柳橙四顆
作法:將外皮洗淨,以分離式榨汁機榨出原汁,要現榨現喝。
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睡前 魚腥草玉米鬚茶 200c.c.
材料:魚腥草(乾品)75g、玉米鬚15g
作法:將魚腥草、玉米鬚洗乾淨加水3000cc合煮,滾後以小火續煮20分鐘,濾渣即可飲用。
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