| 又愛又恨：高跟鞋怎麼穿？ |
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| ◎ 本網編輯部 足部的舒適與否，影響一天的心情！許多人都有這樣的經驗：當買到了一雙既好看、又好穿的鞋子的時候，那快樂是無法形容的！這也就是為什麼各大品牌的鞋子爭相在媒體做廣告，強調其柔軟度與舒適性~甚至，連高跟鞋也開始氣墊化，強調設計符合人體工學，令愛美的女性趨之若鶩……然而，健康專家仍然要提醒女性朋友們：鞋跟在一定高度以上，身體的毛病就會跟著來。 |
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| 換穿平底鞋還是腳痛 |
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| 2010年7月中旬，英國BBC新聞有一篇關於高跟鞋與健康的新聞，報導曼徹斯特都會大學的研究人員在《實驗生物學期刊/Journal of Experimental Biology study》中發表新發現，指出1950年代從事秘書工作的女性們抱怨，當她們脫掉高跟鞋，換穿平底鞋之後，雙腳不但沒有獲得解放，反而有另一種疼痛感出現。 | |
| 高跟鞋使肌肉萎縮13% |
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| 為了找出原因，研究小組以80名女性為對象，其中有11名志願者穿著5公分以上的高跟鞋長達2年以上。研究人員以核磁共振 (MRI)去掃描所有參加者的小腿肌肉，發現並無差別，可是改以超音波(ultrasound)掃描，卻發現穿高跟鞋的女性，她們小腿的肌肉有明顯的萎縮現象，大約萎縮了13%。由於長時間穿高跟鞋使肌肉萎縮，肌腱已變得較厚也較僵硬，在換穿平底鞋之後，無法充分伸展，所以會導致疼痛。研究人員表示，這種肌肉萎縮可能是永久性的，每天回家脫掉高跟鞋之後，固定做些肌肉伸展運動可以加以避免。 追求時尚與美感，使得女性們即使知道高跟鞋不利於健康，卻也無法「戒掉」高跟鞋，面對這個事實，研究人員說，補救之道是換穿各種不同高度的鞋子，充分鍛鍊小腿肌肉。 |
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| 認識高跟鞋後遺症 |
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| ◆ | 穿會讓腳掌受力過大，體重只集中鞋頭一、兩點，將腳趾推向鞋頭前端，導致拇趾外翻、足部變形，腳部也跟著疼痛。 |
| ◆ | 穿高跟鞋會改變人體站立及行走時的生物力學，也改變身體重心線所經過的關節，使踝關節穩定性變差，並提高腳踝扭傷的危險性。 |
| ◆ | 高跟鞋穿久了，重心線會落在前方，膝蓋容易有往後頂的現象，亦即過度伸直，會加速關節磨損及退化。 |
| ◆ | 穿高跟鞋會使骨盆往前傾，使腰椎過度前彎，背後肌肉縮短、下腹部肌肉鬆弛，引發腰痠背痛。 |
| 幾種有效的補救運動 |
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| ◆ | 拉筋伸展：這是和高跟鞋慣性姿勢的反向動作，例下肢拉筋動作，也可在睡前，將毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉。 |
| ◆ | 以膝碰胸：躺在床上，雙腳曲膝，以雙手環抱，再往胸部方向拉，可伸展到脊椎處的肌肉群。 |
| ◆ | 單腳站立：單腳輪流站立，可加強左右肌肉群，減少扭傷機率。做此動作時，最好閉著眼睛去感覺，效果更好。 |
| ◆ | 骨盆運動：骨盆前後傾斜運動，可改善背肌無力及腹肌鬆弛。 |
| ◆ | 膝關節運動：身體靠牆，做半蹲運動，膝關節彎曲約20度，重複地做，可改善膝關節前傾現象。 |
| ◆ | 熱水泡腳：每晚熱水泡腳5~10分鐘，可使腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎縮。 |
| 愛穿高跟鞋的妳，習得幾招自我護理並加以落實，可以將高跟鞋的傷害降到最低。當然，根本之道還是慎選鞋子的高度，畢竟美麗與健康在穿鞋這件事上，必須取得一個平衡點。 |
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| 延伸閱讀： |
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| 鞋子要合腳 預防甲溝炎 http://www.oyoung.com.tw/orange/5knowledge_view.asp?ki_id=1171 |
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