日子過得真快，一轉眼又是一個月了，「好朋友」又要來報到了！很多有「經前症候群」的女性朋友只能無奈地默默承受。除了頭痛、腹痛之外，肢體腫脹、乳房壓痛、長粉刺、關節痛、焦慮、憂鬱、記性不佳等身心諸多不適，總是在生理期開始前幾天就大舉來襲…有些上班族女性甚至症狀嚴重到必須請假在家休息，此時真恨不生為男兒身啊！

降低35%發作機率
「經前症候群」可以用食物來緩解，也已獲得西方醫學的證實；剛剛出刊的《美國臨床營養期刊》網路版，就以此為題，報導一項新的研究發現。

研究是由麻塞諸塞大學的Dr. Patricia O. Chocano-Bedoya主導，他和研究小組以3,000名參加「美國護士健康研究」的婦女為對象，她們在研究開始時，都沒有經前症候群的症狀，而在1991~1999的8年期間，她們被要求填了三次飲食問卷。結果研究人員發現，在飲食中攝取大量富含硫胺素(維生素B1)和核黃素(維生素B2)者，她們「經前症候群」的機率大幅降低，其中B1、B2這兩種營養素攝取最多的，甚至減少該症候群35%的發作機率。

影響腦中神經傳導素
為什麼B1和B2有這樣的神效？研究人員認為是因這兩種營養素會影響腦中兩種神經傳導素~血清素(serotonin)和多巴胺(dopamine)的分泌之故。

屬於維生素B群的B1和B2，其食物來源有：
B1：營養強化榖片(cereals)、全穀類、豆類、堅果、酵母、米糠、麥麩、大蒜。這類食物每天總共需攝取2到3份。
B2：牛奶、乳酪、杏仁、蛋、魚、綠葉蔬菜。每天攝取1到2份營養強化榖片，或總量6到7份的牛奶、豆奶、肉類、菠菜等綠葉蔬菜，就可以發揮效用。

食物果真是最佳藥物，有「經前症候群」困擾的姊姊妹妹們，您不妨從上述食物中，試試B1和B2的威力！

資料來源：
Diets Rich in Vitamin B May Help Prevent PMS, Study Finds

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