從青春期初次來潮至更年期收潮為止，“生理期”陪伴了女性走過人生的大半歲月，而在月經來潮的女性當中，有將近一半的人會有經痛的現象。 經痛可分成原發性的經痛及續發性的經痛，原發性的經痛指的是沒有骨盆腔的病變，續發性的經痛則是可以找到骨盆腔的異常。原發性的經痛通常在初經開始後1到2年，排卵狀況正常後發生，而且可能持續到40幾歲，續發性的經痛會在初經後好幾年才慢慢產生，在沒有排卵的週期也可能產生疼痛。 經痛對女性會構成很大的不適，除經痛外，一般女性也會伴隨著頭疼、手腳冰冷和腹痛等不適的症狀，這將會造成情緒躁鬱、精神不振，並影響到女性的正常作息與工作表現。

一些女性在經痛時會表現出煩躁，有些女性則會服用止痛藥來度過難關。經痛雖是棘手的問題，但積極改善不好的飲食習慣，這將有助增強您的體質，緩和經痛的現象。

經痛可以從飲食及營養方面著手改善，若經痛以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主，平日應多攝食富含維他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等；月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如黃綠色蔬菜、柳橙、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。。

至於經期間整個腹部均痛者，平日尤應注意飲食及營養，少吃生、冷、油膩的食物，可以維他命B群、酸乳酪等調理腸胃。因貧血而引起經痛的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿的症狀，不妨多補充鐵劑、深綠色蔬菜，或偶爾喝一些白蘭地酒，經痛的情形可以逐漸改善。

如何有效減輕經痛現象?
（1） 盡量飲食清淡，不要多吃醃、烤、油炸及添加防腐劑的食品，少吃速食品（如泡麵之類）。
（2） 注意營養均衡，多食含豐富鐵質的食物，如: 金針菜、龍眼乾、黑豆、葡萄乾、糖蜜、紅棗，以強化身體的造血機能。
（3） 腹部熱敷，利用晚上空閒時間，用兩厚毛巾浸入熱薑湯擰乾趁熱敷於腹部，兩條毛巾交替熱敷30分鐘。
（4） 每日至少運動半小時，這可以促進氣血循環，減輕躁鬱的症狀。
（5） 口味重，脂肪高及熱量高的食物不可多吃。
（6） 禁止冰飲、冷食及冰塊。
（7） 早晚宜喝薑湯，製法十分簡易，老薑先磨成薑泥，和一匙紅糖（約15g）以熱開水500cc沖泡攪勻，即可趁溫熱飲用。
（8） 算準月經時間，提早七天作預防，連續7天喝益母草茶。喝7天停一天，喝至月經結束才停止。
（9） 多吃金針菜與洋蔥，可安神助眠。選購金針菜時要小心，勿買顏色過於鮮艷的，最好選自然色的，雖不漂亮但較安全。因金針菜天生含有過敏物質，不可生吃，因此烹煮前要先燙煮1分鐘，水倒掉後再行煮食，以免腹瀉。洋蔥則最好半生不熟，效果才更好，若過於熟燜，就會失去安神效果囉！若擔心金針菜太過於寒涼，可搭配薑一起煮或與洋蔥同時進食，就能涼溫調和，不會因過涼反礙月事。
（10） 擁有充足的睡眠以及保持愉悅的心情。

若經痛問題依然日益加劇，或經期結束後仍無法止痛者，且需長期服用止痛藥止痛，則需多加留意，因這可能是繼發性經痛所引起，一般都可以發現骨盆腔中病灶，通常引起的原因是子宮內膜異位症與子宮肌瘤等，若問題持續發生，則必須尋求專科的診斷。

調養食譜
紅糖薑湯
功效：改善經痛，促進血液循環、神經衰弱、月經不順
材料：老薑5g、水500cc、紅糖15g
作法：（1）老薑洗淨後磨泥備用。
（2）以中火將水煮滾後，加入紅糖，略加攪拌。
（3）待紅糖完全溶解後，加入薑泥拌勻，沸騰後熄火，趁溫熱飲用。

蓮子心茶
功效：改善經痛、月經不順
材料：蓮子心1g、沸水200cc
作法：將蓮子心放入杯中，沖沸水浸泡20分鐘，濾渣即可飲用。

桂皮山楂紅糖湯
功效：改善經痛、月經不順
材料：桂皮6g、山楂10g、紅糖30g
作法：(1) 將所有材料加水750cc，先用中火煮滾。
(2) 轉為小火後再煮20分鐘。
(3) 濾渣後當茶飲
叮囑: 常飲桂皮山楂紅糖湯，可以改善氣滯血瘀的經痛。

紅豆薏仁大棗粥
功效：改善月期不順
材料：紅豆50g、大粒薏仁150g、 大棗（紅棗）20粒
作法：將紅棗切開去子，比較不會燥。薏仁與紅豆洗淨後，放入約150cc的沸水，泡30分鐘，使之軟化。加入紅棗，用原來的沸水，與薏仁、紅豆一起煮爛，酌加紅糖調味，即可進食。

益母草茶
功效：減緩經痛症狀
材料：益母草(乾品) 1~2兩、紅棗15粒、水2000cc
作法：(1) 益母草與紅棗（切開去籽），一起和水煮滾。
(2) 然後轉成小火，續煮20分鐘，濾渣當茶飲。
叮囑：本道藥方性溫味苦，虛寒體質者亦可飲用。益母草茶日飲至少1200cc，喝三天停一天，連續喝1個月，可改善月事不順。