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女性經痛 - 飲食調養 作者:歐陽英老師 點閱率:10145
發佈時間:2007/01/18 09:38:28
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從青春期初次來潮至更年期收潮為止,“生理期”陪伴了女性走過人生的大半歲月,而在月經來潮的女性當中,有將近一半的人會有經痛的現象。 經痛可分成原發性的經痛及續發性的經痛,原發性的經痛指的是沒有骨盆腔的病變,續發性的經痛則是可以找到骨盆腔的異常。原發性的經痛通常在初經開始後1到2年,排卵狀況正常後發生,而且可能持續到40幾歲,續發性的經痛會在初經後好幾年才慢慢產生,在沒有排卵的週期也可能產生疼痛。 經痛對女性會構成很大的不適,除經痛外,一般女性也會伴隨著頭疼、手腳冰冷和腹痛等不適的症狀,這將會造成情緒躁鬱、精神不振,並影響到女性的正常作息與工作表現。

一些女性在經痛時會表現出煩躁,有些女性則會服用止痛藥來度過難關。經痛雖是棘手的問題,但積極改善不好的飲食習慣,這將有助增強您的體質,緩和經痛的現象。

經痛可以從飲食及營養方面著手改善,若經痛以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主,平日應多攝食富含維他命B1、B2的食物,如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等;月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物,如黃綠色蔬菜、柳橙、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。。

至於經期間整個腹部均痛者,平日尤應注意飲食及營養,少吃生、冷、油膩的食物,可以維他命B群、酸乳酪等調理腸胃。因貧血而引起經痛的人,月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿的症狀,不妨多補充鐵劑、深綠色蔬菜,或偶爾喝一些白蘭地酒,經痛的情形可以逐漸改善。

如何有效減輕經痛現象?
(1) 盡量飲食清淡,不要多吃醃、烤、油炸及添加防腐劑的食品,少吃速食品(如泡麵之類)。
(2) 注意營養均衡,多食含豐富鐵質的食物,如: 金針菜、龍眼乾、黑豆、葡萄乾、糖蜜、紅棗,以強化身體的造血機能。
(3) 腹部熱敷,利用晚上空閒時間,用兩厚毛巾浸入熱薑湯擰乾趁熱敷於腹部,兩條毛巾交替熱敷30分鐘。
(4) 每日至少運動半小時,這可以促進氣血循環,減輕躁鬱的症狀。
(5) 口味重,脂肪高及熱量高的食物不可多吃。
(6) 禁止冰飲、冷食及冰塊。
(7) 早晚宜喝薑湯,製法十分簡易,老薑先磨成薑泥,和一匙紅糖(約15g)以熱開水500cc沖泡攪勻,即可趁溫熱飲用。
(8) 算準月經時間,提早七天作預防,連續7天喝益母草茶。喝7天停一天,喝至月經結束才停止。
(9) 多吃金針菜與洋蔥,可安神助眠。選購金針菜時要小心,勿買顏色過於鮮艷的,最好選自然色的,雖不漂亮但較安全。因金針菜天生含有過敏物質,不可生吃,因此烹煮前要先燙煮1分鐘,水倒掉後再行煮食,以免腹瀉。洋蔥則最好半生不熟,效果才更好,若過於熟燜,就會失去安神效果囉!若擔心金針菜太過於寒涼,可搭配薑一起煮或與洋蔥同時進食,就能涼溫調和,不會因過涼反礙月事。
(10) 擁有充足的睡眠以及保持愉悅的心情。

若經痛問題依然日益加劇,或經期結束後仍無法止痛者,且需長期服用止痛藥止痛,則需多加留意,因這可能是繼發性經痛所引起,一般都可以發現骨盆腔中病灶,通常引起的原因是子宮內膜異位症與子宮肌瘤等,若問題持續發生,則必須尋求專科的診斷。

調養食譜
紅糖薑湯
功效:改善經痛,促進血液循環、神經衰弱、月經不順
材料:老薑5g、水500cc、紅糖15g
作法:(1)老薑洗淨後磨泥備用。
(2)以中火將水煮滾後,加入紅糖,略加攪拌。
(3)待紅糖完全溶解後,加入薑泥拌勻,沸騰後熄火,趁溫熱飲用。

蓮子心茶
功效:改善經痛、月經不順
材料:蓮子心1g、沸水200cc
作法:將蓮子心放入杯中,沖沸水浸泡20分鐘,濾渣即可飲用。

桂皮山楂紅糖湯
功效:改善經痛、月經不順
材料:桂皮6g、山楂10g、紅糖30g
作法:(1) 將所有材料加水750cc,先用中火煮滾。
(2) 轉為小火後再煮20分鐘。
(3) 濾渣後當茶飲
叮囑: 常飲桂皮山楂紅糖湯,可以改善氣滯血瘀的經痛。

紅豆薏仁大棗粥
功效:改善月期不順
材料:紅豆50g、大粒薏仁150g、 大棗(紅棗)20粒
作法:將紅棗切開去子,比較不會燥。薏仁與紅豆洗淨後,放入約150cc的沸水,泡30分鐘,使之軟化。加入紅棗,用原來的沸水,與薏仁、紅豆一起煮爛,酌加紅糖調味,即可進食。

益母草茶
功效:減緩經痛症狀
材料:益母草(乾品) 1~2兩、紅棗15粒、水2000cc
作法:(1) 益母草與紅棗(切開去籽),一起和水煮滾。
(2) 然後轉成小火,續煮20分鐘,濾渣當茶飲。
叮囑:本道藥方性溫味苦,虛寒體質者亦可飲用。益母草茶日飲至少1200cc,喝三天停一天,連續喝1個月,可改善月事不順。
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