很多人遲遲無法戒菸，是因為戒了菸立刻會發胖～醫學數據指出，一般人戒菸後平均會胖5磅(兩公斤多)，這倒成了一個繼續吸菸的理由。戒菸會胖是事實，但也不是沒有因應之道。《讀者文摘》網路版“Reader's Digest VERSION”以此為健康專題，建議決心戒菸的人，落實以下三招以避免發胖：
這三招讓你苗條
１. 多喝好水：多喝好水，不但可讓身體的「水合」作用維持正常，並能產生飽足感，還可促進新陳代謝。不過，千萬不要以果汁或其他含糖飲料來取代水，因為那會讓你攝入太多的卡路里，不但瘦不下來，反而會更胖。
２. 慎選點心：正餐以外，如果還想進食，一定要慎選食物，適量攝取健康的高纖點心，既能幫助身體代謝，還能燃燒脂肪。
３. 維持運動：運動可說一石二鳥，在燃燒脂肪之外，還能紓解壓力，戒菸後若能養成運動習慣，就能保有苗條體態。
尼古丁影響食慾
《讀者文摘》對於「戒菸如何防胖」的報導，是TIME雜誌Healthland一篇健康專題的追蹤報導。該專題中指出，《科學期刊》(Science)發表的一項研究發現，戒菸者所以會發胖，是因為不再吸入尼古丁之故。耶魯大學心理醫師Marina Picciotto主導的研究小組從老鼠實驗中發現，尼古丁一旦進入腦部，會在許多不同的受體(包括調節食慾的神經元)上發揮作用，這些神經元位於腦下丘(hypothalamus)，會在吃飽的時候，發送「我吃飽了」的訊息，以避免吃下過多的食物。這就是為什麼許多吸菸者不會感到餓的原因。
戒菸藥應運而生
這項研究發現，也有助於戒菸藥物的研發，因為可針對尼古丁受體對「操控食慾的細胞」之作用機轉，提供戒菸者一條不會發胖的戒菸途徑。其實，在東歐，已有草本戒菸藥物出現，可能就是出自這個思考邏輯，但研究人員認為還需要進一步的研究來證實。另外，研究人員也擔心，即使這類藥物被開發出來，可能也會有副作用，例如可能會引發身體的壓力反應，腦內那些受體也會被激活起來，導致血壓上升、心律加快的情況發生，也未必是好事。
戒菸，自然ㄟ尚好
擔心戒菸會發胖，是許多人不敢戒菸的原因，然而繼續吸菸卻會提高各種疾病的風險～包括心臟病、中風、癌症等。所以，菸還是非戒不可。戒菸，還是自然的最好，多喝好水、精選點心、持續運動吧！
資料來源：
Ways to Quit Smoking Without Weight Gain
study: Why Smokers Gain Weight When They Quit?
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