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長高,關鍵在荷爾蒙! 作者:本網編輯部 點閱率:8614
發佈時間:2010/08/09 00:00:00
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長高,關鍵在荷爾蒙!


「長高」這個健康議題最近在媒體上被炒得很熱,時值暑假,父母們莫不希望發育中的寶貝(尤其是青春期的孩子),能夠趁著課業壓力稍緩的這段時光,「轉骨」順利,「轉大人」成功~女孩高挑修長,男孩高大挺拔,並且身心都健康!面對市售諸多相關商品,尤其是琳瑯滿目的中藥配方,心急的父母通常不知如何選擇。在此建議大家,幫助孩子們增高,不如先從作息、運動及日常飲食著手,必要時再輔以營養品,如此才能兼顧到安全,避免副作用對身體的戕害。

 

關鍵物質:生長荷爾蒙

談到「長高」這個議題,我們必須先認識大腦分泌的一種「生長荷爾蒙」(另稱生長激素),那是腦下垂體前葉中,一個葡萄大小的腺體所分泌出來的汁液,這種荷爾蒙規律地分泌到血液中,人就會正常成長。生長荷爾蒙一旦停止分泌,人就不會再長高,即使從事再多的增高運動都會徒勞無功。科羅拉多大學「運動醫學計畫」主導人Ed Burke博士指出,生長荷爾蒙會指揮我們的身體去做自我調整以便長高。生長荷爾蒙在常規的分泌中,其總量究竟是多少,完全決定於大腦。然而,一些人為的努力,也可提高生長荷爾蒙的分泌量。以下是Ed Burke的建議:
 

一天睡足8小時

儘管一天睡7小時會使人長壽,但對於成長中的孩童和青少年來說,一天睡足8小時是絕對必需的;不過,過多的睡眠不但不會分泌更多的生長荷爾蒙,反而會使它無法充分發揮效用。要特別注意的是:生長荷爾蒙是在夜間11時到凌晨2~3時效用最佳,因此11點以前一定要熟睡。
 

一天吃6到7餐

一天吃6到7餐,每餐份量少一點,會比一天吃3到4餐份量較多的食物,對長高幫助大。這原理很簡單:當我們的身體攝取較大份量、升醣指數也較高的食物之後,身體會被迫釋放較多的胰島素去幫助消化。這樣一來,不但會使體內積存較多的脂肪,也會抑制生長荷爾蒙在全身血液中的流動。

 

運動前後的飲食

在運動前幾個小時,食用一小份雞肉沙拉三明治,可以明顯增加生長荷爾蒙的分泌量。另外,食品研究人員也發現,在運動前幾個小時,以及運動之後,分別食用一份富含蛋白質和碳水化合物的餐食,可以增加血液中睪酮素和生長荷爾蒙的量。
 

什麼運動有幫助?

什麼運動可以幫助長高?《應用生理學期刊》(Journal of Applied Physiology)報導,經常從事一些高強度運動,可以大大刺激生長荷爾蒙的分泌,對長高的幫助最大。這些運動包括:舉重、400公尺衝刺短跑、1公里奮力爬山、2分鐘奮力爬樓梯等。
 

睡前兩小時要禁食

由於人在睡熟之後的前兩小時,生長荷爾蒙分泌得最多,如果此時身體還要忙著消化食物,會影響其分泌量。晚餐必須吃得早,其實大家都懂,只是很少人知道,睡覺之後如果肚子裡還有東西,會影響生長荷爾蒙的分泌,讓人長不高!

看了以上的敘述,您是否覺得:長高也不是一件難事,固然先天基因影響身高,但後天的努力,還是可以使情勢逆轉。許多矮矮的父母,不是都擁有高高的孩子嗎?大家加油!

 

資料來源

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