| 長高，關鍵在荷爾蒙！ |
「長高」這個健康議題最近在媒體上被炒得很熱，時值暑假，父母們莫不希望發育中的寶貝(尤其是青春期的孩子)，能夠趁著課業壓力稍緩的這段時光，「轉骨」順利，「轉大人」成功~女孩高挑修長，男孩高大挺拔，並且身心都健康！面對市售諸多相關商品，尤其是琳瑯滿目的中藥配方，心急的父母通常不知如何選擇。在此建議大家，幫助孩子們增高，不如先從作息、運動及日常飲食著手，必要時再輔以營養品，如此才能兼顧到安全，避免副作用對身體的戕害。 |
| 關鍵物質：生長荷爾蒙 |
| 談到「長高」這個議題，我們必須先認識大腦分泌的一種「生長荷爾蒙」(另稱生長激素)，那是腦下垂體前葉中，一個葡萄大小的腺體所分泌出來的汁液，這種荷爾蒙規律地分泌到血液中，人就會正常成長。生長荷爾蒙一旦停止分泌，人就不會再長高，即使從事再多的增高運動都會徒勞無功。科羅拉多大學「運動醫學計畫」主導人Ed Burke博士指出，生長荷爾蒙會指揮我們的身體去做自我調整以便長高。生長荷爾蒙在常規的分泌中，其總量究竟是多少，完全決定於大腦。然而，一些人為的努力，也可提高生長荷爾蒙的分泌量。以下是Ed Burke的建議： |
| 一天睡足8小時 |
| 儘管一天睡7小時會使人長壽，但對於成長中的孩童和青少年來說，一天睡足8小時是絕對必需的；不過，過多的睡眠不但不會分泌更多的生長荷爾蒙，反而會使它無法充分發揮效用。要特別注意的是：生長荷爾蒙是在夜間11時到凌晨2~3時效用最佳，因此11點以前一定要熟睡。 |
| 一天吃6到7餐 |
| 一天吃6到7餐，每餐份量少一點，會比一天吃3到4餐份量較多的食物，對長高幫助大。這原理很簡單：當我們的身體攝取較大份量、升醣指數也較高的食物之後，身體會被迫釋放較多的胰島素去幫助消化。這樣一來，不但會使體內積存較多的脂肪，也會抑制生長荷爾蒙在全身血液中的流動。 |
| 運動前後的飲食 |
| 在運動前幾個小時，食用一小份雞肉沙拉三明治，可以明顯增加生長荷爾蒙的分泌量。另外，食品研究人員也發現，在運動前幾個小時，以及運動之後，分別食用一份富含蛋白質和碳水化合物的餐食，可以增加血液中睪酮素和生長荷爾蒙的量。 |
| 什麼運動有幫助？ |
| 什麼運動可以幫助長高？《應用生理學期刊》(Journal of Applied Physiology)報導，經常從事一些高強度運動，可以大大刺激生長荷爾蒙的分泌，對長高的幫助最大。這些運動包括：舉重、400公尺衝刺短跑、1公里奮力爬山、2分鐘奮力爬樓梯等。 |
| 睡前兩小時要禁食 |
| 由於人在睡熟之後的前兩小時，生長荷爾蒙分泌得最多，如果此時身體還要忙著消化食物，會影響其分泌量。晚餐必須吃得早，其實大家都懂，只是很少人知道，睡覺之後如果肚子裡還有東西，會影響生長荷爾蒙的分泌，讓人長不高！ 看了以上的敘述，您是否覺得：長高也不是一件難事，固然先天基因影響身高，但後天的努力，還是可以使情勢逆轉。許多矮矮的父母，不是都擁有高高的孩子嗎？大家加油！ |
| 資料來源 |
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