「無氧運動」幫助你長高! - 熱門健康新聞 - 歐陽英樂活生機網
免費註冊
登錄
量身對症開食譜 生機教室 演講與活動 生機推廣中心 有機園 健康遊戲 心情彩虹館
生機新知
歐陽英健康食譜
食譜影音教學
對症驗方
生機食材
能量全餐
首頁 > 生機教室 > 生機新知 > 熱門健康新聞 > 「無氧運動」幫助你長高!
文章搜尋      文章標題  文章內容  關鍵字 

熱門健康新聞

歐陽英養生談

常見疾病調養

臨危急救單元

各種疾病宜忌

營養分析表
健康主題
相關文章列表
「無氧運動」幫助你長高! 作者:本網編輯部 點閱率:16353
發佈時間:2010/08/12 14:25:25
調整字體大小:
長高系列2

「無氧運動」幫助你長高!



長高,關鍵在荷爾蒙~生長荷爾蒙(另稱生長激素,英文叫Human Growth Hormones,簡稱HGH);運動得宜,可以有效刺激HGH的分泌,在醫學上早已獲得證實。可以幫助長高的運動,是「無氧運動」(anaerobic exercise),最適合成長中的青少年。至於我們一般常講的「有氧運動」,是指較長時間的持續運動(約12~15分鐘),由於大量呼吸氧氣,體內不易累積乳酸,不易感到疲勞,對於新陳代謝有很大幫助,是成年人健身和減重最適合的運動。
 

乳酸刺激生長荷爾蒙

研究發現,「無氧運動」可以增加肌肉中的乳酸含量,刺激生長荷爾蒙的分泌,並增加肌肉量,刺激組織生長。最有效的長高運動是反覆的強烈舉重,但時間不能太長,要控制在15分鐘之內。這種高強度運動持續10分鐘,就會使心跳速率增加。必須注意的是,時間太長的「無氧運動」,反倒會使生長荷爾蒙的分泌減少。一般說來,以下的「無氧運動」每週至少要做兩次,才能達到長高效果:
 

五種有效的長高運動

兩回合的400公尺短跑:以最快的速度跑400公尺,休息5分鐘之後,再以最快的速度跑400公尺。
1公里的快速爬山:以最快的腳步進行。
2分鐘的快速爬梯:以最快的速度進行。
舉重8~12次,每次只休息一會兒。
6次蹲下站起的動作:每次重複10~12次,要儘量蹲得低一些。

幫助長高的「無氧運動」,最佳運動時間是在清晨早餐之前,因此時血糖指數最低。切記在做過「無氧運動」後幾個小時內,避免攝取甜品和碳水化合物,才能使生長荷爾蒙大量分泌。
 

成年人增高不是夢


長高,最佳時機是在青少年時期,對於已錯過這段黃金成長期的成年人來說,還是有適度長高的機會。我們不是常常聽說某些人已經三、四十歲,身高還增加了一些些(從0.5公分到幾公分不等)?的確,成人再長高不是夢,以下是專家建議的成人增高運動:

脊椎延長運動:游泳及伸展運動、懸掛運動(hanging),都可以拉長脊椎,使成人再長高。
腿部延長運動:踢、跳動作,騎腳踏車、游泳、跳繩、短跑,都有助於使雙腿拉長。
 

游泳是最佳增高運動

對青少年與成人來說,游泳都是最佳增高運動,這是由於游泳可以大大促進生長荷爾蒙的分泌,而生長荷爾蒙的分泌被認為是從一氧化氮(nitric oxide)和乳酸(lactate)而來。在高強度的阻力訓練中,如至少持續10分鐘以上的伸展運動,一氧化氮和乳酸就會大量產生,游泳正是可以達到這個效果的最佳伸展運動。越早學游泳的孩子,越容易長高。一般看來,會游泳的孩子,都比不會游泳的同儕長得高,即使已經成年,游泳還是可幫助再長高一點。
 

蛙式自由式幫助長高

大家都知道,游泳可以鍛鍊全身的肌肉群,因此是極佳的運動,而游泳中的蛙式與自由式,對增高都非常有幫助。蛙式透過踢腿動作與兩臂奮力前伸的滑水動作,可以增加脊椎的長度。至於自由式,在每次奮力將手臂往前伸展滑水時,身體的彈性達到最佳狀態,也可有效使人增高。

游泳是最佳增高運動,但專家也提醒,游泳前2小時,千萬別進食,如果不得不,喝點果汁倒無妨。在游泳過後,記得需補充適量的蛋白質以補充能量。

長高真的不難,只是不能太懶~做做「無氧運動」吧!
 

資料來源

Height Increasing Exercises to Make You Taller
http://www.waystogrowtaller.net/exercises/height-increasing-exercises-make-you-taller

Swimming to Grow Taller
http://www.waystogrowtaller.net/exercises/swimming-grow-taller
文章主題 作者 發表時間
熱門健康新聞 長高,關鍵在荷爾蒙! 本網編輯部 2010/08/09 00:00:00
熱門健康新聞 「無氧運動」幫助你長高! 本網編輯部 2010/08/12 14:25:25
歐陽英養生談 少年發育期該如何飲食調養 歐陽英老師 2010/11/19 13:13:34

瀏覽總數:20905862
服務導覽 | 會員中心 | 關於本站 | 關於歐陽英老師 | 加入我的最愛 | 樂活連結
版權所有 Copyright © 2013 www.oyoung.com.tw All rights reserved. 本網站最佳解析度 1024*768
(本網站皆經營養師認證)
本網站僅提供飲食調養的資訊,有病痛發生時,必須先找醫生診療。
「有病求醫診治時,若能探求病因,同時改善錯誤的生活作息與飲食內容,病才會好得更快!」