骨質疏鬆有什麼徵兆？
1.邁步走動或移動身體時，這時會感到腰部疼痛。（因血液中鈣離子下降）
2.腰背部無力、疼痛，漸成慢性疼痛，偶爾會劇痛。
3.脊柱漸彎，形成駝背。
4.身高顯著變矮。
如果發現自己出現了上述類似狀況，最好先去醫院或診所做骨質密度的檢查，同時也要留意日常生活的一些禁忌。
◎少喝咖啡
喜歡每天喝咖啡的人，每天勿喝超過三杯以上，因為咖啡會促使骨頭內的鈣質加速流失。
哈佛大學曾做過一項研究，其結果指出：一天之內喝四杯以上咖啡的人，髖骨發生骨折的機率比一般人要高出四倍以上。髖骨也就是臀部的骨頭，想一想，這部位的骨頭萬一斷了，別說是坐不方便，連行走也有困難，簡直是坐立皆難安。所以，最好少喝咖啡。
◎飲食少鹽
體內過多的鹽分也會搶走骨骼中的鈣。也就是說，如果吃得太鹹，骨質疏鬆症就會越來越嚴重。所以，一旦發現自己有骨質疏鬆的傾向，最好減少鹽分的攝取量。
比如說，煮菜時，除了減鹽，也可採用一天用鹽、另一天完全無鹽的烹調法。其實，有些食物只要我們懂得烹調訣竅，就算不加鹽，運用其他調味料仍舊可以做出十分可口的料理。
◎少吃糖
糖屬於酸性食物，不論黑糖、冰糖或其他任何糖，進入體內全部都會呈現酸性。此外，多吃糖也會影響鈣質的吸收，所以，骨質疏鬆患者要盡量避開蛋糕、餅乾、點心之類的甜食。
如果實在無法克制想吃甜食的欲望，那就不妨考慮每週只在一、三、五的單日解解饞，雙日的二四六日則自我節制不碰甜點。
如果非吃糖不可，也盡量不吃精製的白砂糖而改吃黑糖。黑糖雖然也屬於甜味劑，但因為裡面的鈣質含量很高，較能保障骨骼健康。
◎少抽菸
抽菸對骨質疏鬆也有相當負面的影響，如果有抽菸的習慣，請提醒自己每天少抽一點，如果能戒菸更好。
以上幾項禁忌務必先把握住，接下來，我們還要留意飲酒與運動這兩項，積極維護骨骼健康。
◎適量飲酒
酒也會影響到骨質密度。飲酒若適量，每天只喝一杯約100~150cc的量，這對骨骼是好的，但如果喝過量，就會非常不利於骨骼健康。所以，喝酒一定要適可而止。
◎多做運動
運動過少，氣血循環就會差；醫學研究也指出，運動有益於鈣質吸收。所以還沒養成運動習慣的人，最好要求自己天天做運動。
多利用早上空氣比較好的時段，約六到七點的時候到戶外進行晨間運動，並且將運動重點放在呼吸。運動時，心肺功能會增加，此時大量吸進新鮮的空氣將有助於淨化身體。運動時的呼吸要訣是吸吸呼，鼻孔用力連吸兩次，要吸到飽，然後再用嘴巴慢慢吐氣。這種呼吸法，有助於將氧氣輸送到體內的深層組織。
若能落實以上幾點，從日常生活做起，就可及時防止骨質疏鬆，維持骨骼強健。
資料來源：
自療精典2之小毛病系列
