春節假期結束 換腸胃休個假 --四五六日來場輕斷食吧! - 歐陽英養生談 - 歐陽英樂活生機網
免費註冊
登錄
简体
健康講堂視頻 生機教室 演講與活動 生機推廣中心 心情彩虹館
生機新知
歐陽英健康食譜
食譜影音教學
對症驗方
生機食材
能量全餐
首頁 > 生機教室 > 生機新知 > 歐陽英養生談 > 春節假期結束 換腸胃休個假 --四五六日來場輕斷食吧!
文章搜尋      文章標題  文章內容  關鍵字 

熱門健康新聞

歐陽英養生談

常見疾病調養

臨危急救單元

各種疾病宜忌

營養分析表
健康主題
相關文章列表
春節假期結束 換腸胃休個假 --四五六日來場輕斷食吧! 作者:本網編輯群 點閱率:1637
發佈時間:2017/02/02 17:34:17
調整字體大小:
  大魚大肉的年假終於結束,肚子的游泳圈似乎又多一圈,囤積不少的脂肪後利用周末幫身體進行大掃除吧!

  斷食就是進行全身大掃除,將體內的老、病、廢細胞排出體外,同時能清潔血管、淨化血液、溶解血栓、清除中性脂肪與不良膽固醇,還能促使荷爾蒙分泌旺盛。體內的荷爾蒙分泌量雖極少,對生理影響卻非常大,如腦垂體、甲狀腺、副腎、睪丸、卵巢、胰臟等內分泌,在斷食期間會趨於活潑,加速分泌出人體所需的各種荷爾蒙,使得斷食期間的內臟機能轉趨正常,血液循環變得順暢,更使膚色轉為紅潤,泛現光澤。

  一般人的觀念,斷食就是什麼東西都不吃,但其實是不完全正確的。我們所提倡的是果菜汁斷食法,「果菜汁斷食法」一方面可以讓消化系統得以養息,二方面身體又能獲得足夠的營養補充,大大降低了傳統斷食法的風險。

  斷食必須循序漸進,從減食開始,減食二天,斷食一天,復食一天,所以總共操作時間為四天,以下便來說明實務上的操作方式。

第一階段:減食,斷食前必須先做兩天減食:

■ 第一天:每餐食量減至70%,並把握兩項原則:
1. 禁食嗜好品,如:煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、辣椒等。
2. 飲食要清淡,保持少油、少鹽、少糖。

■ 第二天:全素飲食,食量減至50%,也是把握兩項則:
1. 只吃綠葉蔬菜、水果,不吃澱粉類,如:米飯、麵食、地瓜、馬鈴
薯等。
2. 飲食要清淡,保持少油、少鹽、少糖。

第二階段:果菜汁斷食,食譜如下

起床時 利尿冬瓜湯 350cc
冬瓜皮、肉、籽約500克、老玉米鬚15克(乾品,中藥房有售)、老薑2片
先將老玉米鬚洗淨,連同冬瓜皮、肉、籽與老薑加水1000cc煮滾后,以小火續煮20分鐘,濾渣飲用。

運動後 蘋果汁 200cc
新鮮蘋果1~2個蘋果去皮切塊,用分離式榨汁機榨出原汁。

8:00 (早餐)  利尿冬瓜湯 350cc(同上述)

10:30 淨血蔬果汁 200cc 
胡蘿蔔1條、大芹菜2片、番茄(大粒)1個、檸檬1個 
將4種材料洗淨,有皮的去皮,用分離式榨汁機榨出原汁,要即刻飲用。

12:00(午餐)  抗癌蔬菜湯 350cc
胡蘿蔔1/2條、白蘿蔔1/4條、白蘿蔔葉(若是全株取1/2即可)、牛蒡1/2條、香菇2朵(經陽光曬過) 將所有材料加水3500cc煮滾后,以小火續煮分鐘,濾渣飲用。

15:00 蘋果汁 200cc(同上述)

16:30 五汁飲 200cc
蘋果1個、大黃瓜1/4、苦瓜1/4條、青椒半個、大芹菜2片
所有材料洗淨,去皮切塊,用分離式榨汁機榨出原汁。

6:00 (晚餐) 抗癌蔬菜湯 350cc(同上述)

20:00 高C果汁 200cc 
柳橙2個、檸檬1個、葡萄25粒
柳橙與檸檬洗淨,去皮榨出原汁;葡萄洗淨,去皮去籽;將葡萄肉與柳橙、檸檬汁用果汁機拌勻,濾渣取汁。

睡前 糙米茶 200cc
糙米300克
糙米下鍋乾炒10分鐘,之后加水2400cc煮滾后,以小火續煮20分鐘,濾渣當茶飲。

第三階段:復食
斷食計畫中最重要的就是復食,這個階段一定要謹食,食量由少而多,纖維由細而粗,每口食物均要細嚼慢嚥(咀嚼二十次才吞下)。復食初期的食量,要從三分飽、五分飽,否則腸胃將因此受傷。

每三小時吃一餐。

第一餐:木瓜泥 (只吃1碗,250cc)
材料:木瓜 1/2 個
作法:木瓜去皮去籽、切碎,加一碗溫開水,用果汁機打成泥。

第二餐:糙米濃湯 (只吃一碗,250cc)
材料:糙米80克
作法:將糙米加水3碗煮成稀飯,然后只取1湯匙已熟之米粒與冷卻之米湯,用果汁機攪拌成濃湯(其餘糙米稀飯留存冰箱,可當作第七餐)。

第三餐:蔬菜泥 (只吃1碗,250cc)
材料:胡蘿蔔1/4條、白蘿蔔1/4、大白菜菜葉1片、大黃瓜1/4條、香菇2朶、馬鈴薯1/2個
作法:將所有的材料洗淨、去皮、切碎,加水五碗合煮,滾后以小火續煮30分鐘,再將已煮爛之菜料與冷卻之菜湯用果汁機打成泥狀。吃時一定要先加熱。

第四餐:精力湯 (只吃1碗,250cc)
材料:苜蓿芽1碗、有機蔬菜(任選兩種,洗淨、切碎)約2碗、腰果5粒、海帶芽(乾品)2克、蘋果1個。
作法:1. 先將腰果、海帶芽洗淨,泡10分鐘使其軟化,然后瀝乾備用。
2. 蘋果去皮切丁,其他材料徹底洗淨,再將全部材料放入果汁機中,加冷開水200cc攪拌均勻,即可進食。只要喝250cc,若有剩餘可給別人吃,勿一個人勉強吃完,否則會因飲用過量引起腹脹不適。

第五餐:燕麥粥 (只吃1碗,250cc)
材料:燕麥片10克,紫蘇梅1粒
作法:燕麥片加水2碗煮滾后,以小火續煮10分鐘,加紫蘇梅1粒,便可食用。

第六餐:木瓜 (只吃中粒1/2個)
材料:木瓜(中粒)1/2個
作法:木瓜洗淨、去皮、去籽,切塊裝盤,直接取食,但要細嚼慢嚥。

第七餐:糙米稀飯 (只吃1碗,250cc)
材料:取第二餐所剩的糙米稀飯
作法:從冰箱取出糙米稀飯,加入適量的水再煮至熟爛,吃時宜稀、不宜濃稠。

第八餐:煮爛之蔬菜 (只吃1碗,250cc)
材料:與第三餐同
作法:將所有材料煮爛後,便可直接進食,不必打成泥,但務必要細嚼慢嚥。

第九餐:恢復正常飲食
但飲食要維持清淡,以少油、少鹽、少糖為宜。


參考來源:排毒,就这么简单!生机饮食排毒大全
文章主題 作者 發表時間
熱門健康新聞 年菜吃得好 健康不會老 本網編輯部 2017/01/05 14:40:50
熱門健康新聞 過年大掃除善用妙招遠離「毒」 本網編輯群 2017/01/17 16:34:54
歐陽英養生談 春節假期結束 換腸胃休個假 --四五六日來場輕斷食吧! 本網編輯群 2017/02/02 17:34:17

瀏覽總數:32923397
服務導覽 | 會員中心 | 關於本站 | 關於歐陽英老師 | 加入我的最愛 | 樂活連結
版權所有 Copyright © 2013 www.oyoung.com.tw All rights reserved. 本網站最佳解析度 1024*768
(本網站皆經營養師認證)
本網站僅提供飲食調養的資訊,有病痛發生時,必須先找醫生診療。
「有病求醫診治時,若能探求病因,同時改善錯誤的生活作息與飲食內容,病才會好得更快!」