歐陽英疾病營養：痠痛 - 歐陽英養生談

歐陽英疾病營養：痠痛

作者：歐陽英老師　點閱率：1880
發佈時間：2011/05/12 16:15:41
調整字體大小：

病理認識：

肌肉痠痛可分急性痠痛與慢性痠痛兩種：

1、	急性痠痛：與肌肉用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器，發生時間在肌肉運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。
2、	慢性痠痛：痠痛程度與肌肉收縮形態有關，離心收縮最容易形成肌肉慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。

目前肌肉痠痛有三種理論：
1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、肌肉痙攣理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、結締組織理論：肌肉的結締組織受傷而起。

疾病營養：

腰痠背痛是由許多病因所引發，這包括久坐辦公室、維持同樣姿勢過久、做多了家事，甚至女性在生理期也常會覺得腰痠背痛，而男性也會因為久坐辦公室或菸酒過量、飲食不當，而出現嚴重的腰痠背痛症狀。疼痛是身體發出的警訊，經常腰痠背痛，就代表身體某處出現了問題。若長期有痠痛的困擾，請勿忽略這個警訊，這可能是因為腰部附近的器官出現病變，導致腰部自然連帶的莫名痠痛起來。最好盡快到醫院檢查是否身體出現問題！

飲食原則：

1、常喝醋飲與艾草紅棗湯，輪流當作日常的飲料，可以幫助氣血循環順暢。
2、宜吃清熱消炎的藥草，如魚腥草、左手香、明日葉等。
3、忌吃辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、韭菜、五香粉、麻辣火鍋、榨菜…等。
4、忌食炸、煎、燻、烤食物。勿吃加工食品。

生活習慣調整：

1、	練習倒退走：膝蓋不要彎曲，甩開兩臂深呼吸、倒退著走時，可隨時轉頭向後看，以免碰到阻礙物，每次走20~40分鐘，每天走一次，兩個月即可見效。
2、	生薑濕布熱敷：老薑一大塊（約手掌大小）至少400g，拍碎加水3000~4000cc，滾後小火再煮20分鐘，待降溫至50℃左右，準備兩條厚毛巾，浸於熱薑湯中，手戴橡皮手套，趁熱從薑湯中取出濕毛巾，擰乾後熱敷於痠痛處，兩條毛巾交替敷30分鐘。
3、	常練太極拳：多做擺手轉腰的運動。
4、	常泡溫泉或泡熱水澡：先以菜瓜布乾刷身體15分鐘，再泡熱水澡30分鐘。
5、	忌操勞過度、彎腰拿太重東西，以免加重病情。