現實生活中,緊張的工作節奏、繁忙的學業、激烈的崗位競爭,使越來越多的人心理壓力加大、心理問題增多,假如這些心理問題得不到及時的緩解,就容易使精神處於一種亞健康狀態,導致精神疾病的發生。
所謂的“亞健康”,是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態,又叫慢性疲勞綜合症。在身體、心理上沒有疾病,但主觀上卻有許多不適的症狀。例如:
一、渾身無力,容易疲倦。
二、頭腦不清爽、面部疼痛、眼睛疲勞、鼻塞眩暈、耳鳴、咽喉異物感。
三、睡眠不良、心懦氣短、手足麻木感。
四、早晨起床有不快感,胸悶不適、頸肩僵硬、心煩意亂等等。
此刻便要及時自我調整,趕緊跳脫亞健康狀態:
1. 養成良好的生活習慣,早睡早起、三餐定時定量。
2. 平時注意鍛鍊身體,多參加一些戶外運動。
3. 要學會放鬆心情、迎接各種壓力和挑戰,透過適當的舒壓方法來維持情緒的穩定和心理平衡。
4. 培養個人興趣,因為擁有正當的嗜好與休閒活動,可以增加生命的活力,使生活多彩多姿,便能擺脫陰霾,迎向陽光。
5. 參加有益健康的社團活動,不僅可以修身養性,進一歩還可以圓融人際關係,只要走入人群,多從事公益,絕對可以脫離“亞健康族”,並且還可自立立人。
心靈的排毒
現代拜科技之賜,物質生活富裕,每天疲於應付眾多繁忙事務,壓力增大,不僅身體未能妥善照顧,導致百病叢生,內心也承受了無比的壓抑,而天天心情沉重。
很多處於亞健康狀態的人,是因為長期心理壓力所致,壓力乃是殘害健康的致命傷,過大的壓力會造成情緒不穩定,心理一定會影響生理,身體自然就會產生酸、痛、腫、癢,甚至引發癌症,因此我們在排出身體的毒素之前,必須先排出心靈的毒素,這樣才能尋回真正的健康與快樂!
在緊繃的時候,要適時地讓心靈、身體好好的休息。放個假,到戶外走走,舒解一下壓力、放鬆一下心情,便是一種心靈的排毒!
放鬆冥想
放鬆冥想可消除外來的壓力,減輕身心傷害;並可使疲累、緊張、雜念、睡不著等症狀,逐漸獲得改善。一天之中利用15分鐘冥想,就能有效提昇自然治療力。
冥想步驟
1. 靜坐:先找個安靜的地方,選一張舒適的椅子坐下,雙腳平放在地板上,背部挺直,與頭頸成一直線,身體放鬆,眼睛八分閉二分開(以防睡著),做深呼吸2~3次。
2. 默念:開始在心裡默念「頭部放鬆、臉部放鬆、頸部放鬆、肩膀放鬆、手臂放鬆、掌背放鬆、手指放鬆、胸部放鬆、腰部放鬆、臀部放鬆、大腿放鬆、膝關節放鬆、小腿放鬆、腳踝放鬆、全身放鬆、放鬆、再放鬆」;慢慢默唸,愈慢愈好。
3. 呼吸:在重復默唸中,同時要專注於呼吸上:“吸氣時腹部自然突起,吐氣時將氣從腹部呼出,腹部自然凹陷”,只要習慣後,就會熟能生巧。
放鬆冥想,就能夠激發生命的潛能,只要專心一致,便能很快地釋放壓力,煩亂的情緒會逐漸沉澱,思路開始清明起來,畏懼憂愁便會一一消逝。