今天是星期四，同時也是進入復食的第一天，比預定的提早了一天，由原來的三天改為四天，為什麼呢？因為啊，這裏的指導員及前輩們的經驗告訴我們：復食比斷食來得更重要且困難，如果復食的動作沒有做的徹底的話，不僅前面幾天的斷食白費工夫，另外也會使身體受傷喔；所以，現在開始要循序漸進一步一步慢慢的進行，吃東西僅要五分飽且細嚼慢嚥，各方面都要很注意才行！

　　今天開始，兩餐之間的食譜不變，三餐改成吃糙米清湯，讓胃開始有感覺，真好，想吃的慾望又開始啦，但是真的要好好的控制，不能再像以前吃太快、太急、暴飲暴食、吃很多的加工食品．．．等。

　　以下便是糙米清湯的做法：

        材料：糙米１杯，水750cc

　　　　作法：先將糙米洗淨後與水750cc放入電鍋，外鍋放兩杯水，約蒸煮30分鐘，之後濾掉米粒(可留日後來使用)，取湯當茶飲。