歐陽英疾病營養：更年期障礙 - 歐陽英養生談

歐陽英疾病營養：更年期障礙

作者：歐陽英老師　點閱率：1933
發佈時間：2011/05/18 17:00:00
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病理認識：

當女性卵巢機能開始衰減(約45歲)，女性荷爾蒙分泌逐漸減少所引發的一系列不適症狀，統稱「更年期症候群」；主要分為生理症狀及心理症狀兩大類：

1、

生理症狀：

(1)	神經血管控制失調：身體常突然感覺一股躁熱，隨著有心悸、盜汗等現象。
(2)	皮下組織及水分減少：皮膚失去光澤外，容易有陰道癢、刺痛、疼痛等現象。
(3)	內分泌失調：失去雌性激素保護，骨鈣流失、膽固醇增加等現象。

2、

心理症狀：緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、疲累、記憶力減退、情緒不穩、易怒、憂鬱等。

疾病營養：

更年期因月經不規則及動情激素分泌減少，婦女易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠，建議此時可多補充黃豆相關製品，因為黃豆含有豐富的大豆異黃酮，功效類似女性的動情激素，有助於更女期婦女補充身體欠缺的雌激素。

飲食原則：

1、	正確的均衡飲食。
2、	以天然未加工的食品及適量油脂烹調為主。
3、	多攝取各類蔬果。
4、	每天1~2杯的低脂牛奶或奶製品，以攝取足夠的鈣質來避免骨質疏鬆。
5、	清淡飲食及低熱量飲食。
6、	補充富含雌激素的食物，如大豆及豆製品、穀類和番茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、香蕉、山藥、蜂王漿、木瓜、牛蒡、薏仁、地瓜、地瓜葉等蔬果。
7、	攝取足夠的鈣質，如：小魚乾、豆腐及芝麻等。
8、	適當的日照或補充維生素D可以幫助鈣質的吸收，而從事適當的戶外運動或負重運動，可以減少骨質的流失。
9、	維生素B群可幫助身體正常代謝。
10、	鈣、鎂可紓解神經緊繃與煩躁。

生活習慣調整：

1、	規律運動，可以依自己的興趣或健康狀況選擇，如快走、騎腳踏車、跳土風舞、打羽球、游泳等運動。
2、	美麗的心情：學會放鬆心情，多多參與有興趣的活動來豐富自己的生活。
3、	不要精神緊張或情緒激動，以免加重神經內分泌紊亂，導致更年期症狀更為嚴重。
4、	女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道黏膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。