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延緩老化的飲食原則 作者:歐陽英老師 點閱率:9289
發佈時間:2009/09/05 10:00:12
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宜:
1.宜多吃生鮮食物,如:精力湯、生菜沙拉、各種芽菜、蔬果汁…等。
2.主食以全穀類為主,如糙米、薏仁、五穀雜糧、綠豆、地瓜…等,有助於通便排毒。
3.宜多吃富含維生素C的蔬果,如:香椿、甜椒、香菜、球莖甘藍、奇異果、花椰菜、高麗菜芽、小麥草、苜蓿芽、草莓、香吉士、芭樂、木瓜、葡萄柚、金橘、柳橙、檸檬、柚子…等。
4.宜在洗澡前以天然的絲瓜布乾刷身體。
5.宜睡前排便,只要三餐多吃粗纖維與根莖類,就容易養成排便的習慣,不讓糞便留存體內太久,以免產生細菌與惡氣。
6.養成早睡早起的習慣,如晚上11:00前上床,隔天早晨6:00起床;充足的睡眠,有助於造血及體力的恢復。
7.適當的運動,如太極拳、外丹功…等。
 
 
忌:
1.忌吃煎、炸、燻、烤的食物,如:炸豬排、雞排、薯條、燻雞、烤鴨…等,以避免口乾咽燥,加重內熱症狀。
2.忌吃熱性食物,如:羊肉、牛肉、蝦、桂圓、荔枝…等,多吃會出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀,導致病情加重。
3.忌吃辛辣食物,如:辣椒、胡椒、咖哩、芥末、大蒜、蔥、薑、韭菜…等,以免刺激大腦皮質引起興奮,從而加重煩躁激動,熱潮出汗等不適症狀。
4.忌吃提神食物,如:巧克力、咖啡、濃茶…等食物,以免刺激神經過度興奮,容易造成晚上睡眠不良,白天無精打采的惡性循環。
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