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更年期障礙的飲食原則 作者:歐陽英老師 點閱率:7075
發佈時間:2009/09/05 11:28:53
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宜:
1.多食可以安神的食物,如金針菜、木耳、蓮子、百合、蜂蜜等。
2.攝取維生素E可治療潮熱、夜汗和陰道乾燥。
3.多食用會促進荷爾蒙分泌的食物,如蜂王漿、牛蒡、山藥、薏仁、黃豆、當歸、榴槤等。
4.採低脂高纖的飲食,多攝取大豆製品、海藻、菇菌類。
5.宜在睡前2小時,做熱水泡腳,有助於安神入眠。
6.適當的運動,例如游泳、健身操、瑜珈等。
7.宜少油、少鹽、少糖等烹調方式。
8.宜學習可讓心靈寄託的良好嗜好,如插花、電腦上網、打毛衣、陶藝、唱歌、土風舞或參加一些正派社團、擔任公益義工、參加老人大學…等。
 
 
忌:
1.忌食煎、炸、燻、烤,例如:炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點…等,以免引發更年期不適的症狀。
2.忌吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、咖哩、芥末、沙茶醬…等,勿吃過量,以免上火。
3.忌吃生冷食物,如冷凍食品、飲料、冰淇淋、霜淇淋…等。
4.忌吃提神興奮的食物,如咖啡、濃茶、巧克力…等,不可過量,以免影響睡眠。
5.忌過勞的運動或消耗大量體力的勞動。
 
文章主題 作者 發表時間
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