除了做好飲食「對症」管理，再配合生活中三個訣竅，便可循序漸進地改善我們的身體。




      不正常的生活習慣與過大的身心壓力，都會導致腸胃道功能失調、免疫力降低。請檢視一下您的生活習慣，只要勾選兩項以上，「腸道管理計畫」就會大打折扣喔！

• 熬夜
• 睡眠不足
• 上廁所時間久
• 上廁所時間不定時
• 早餐不吃
• 晚餐過飽
• 三餐不定時
• 缺乏運動
• 工作時常超時
• 抽菸

      上述幾項尤其以晚餐過飽對腸胃的傷害最大，因為晚餐接近睡覺時間，大腸蠕動趨緩，本該吃些清淡易消化的食物，此時攝取過多的食物，就會延長食物在腸道停留的時間，因而誘發大腸癌。想要遠離癌症，別無他法，就是戒除不好的生活習慣。

      當大腦感受到壓力來襲，副交感神經失衡，腸胃的功能也會減弱。然而，生活中也有許多無法控制的問題，例如不明所以的憂鬱、無法承受的情緒所產生的精神壓力，如果透過調整步調、減少壓力來源仍無法走出困境，有時便需要透過專業人士的協助。除此之外，日常可利用泡澡、看書、聽音樂來放鬆心情，還可按摩腸胃的位置，促進新陳代謝，甚至與腸道對話，鼓勵其蠕動。
 



      您知道嗎？人不活動，連帶影響腸道的活動力。國外有研究指出，規律且經常性運動，可以降低腸癌的發病率。適度而且持續的運動不但能增加體力、減少壓力，還有助腸道的蠕動，打造腸內好菌的生長環境；而過於劇烈的運動並不利於腸道功能，在此推薦的是：

1. 下半身運動，促進腸胃道蠕動：散步、爬樓梯、騎腳踏車，其中健走還可消除壓力。
2. 強化腰腹、鍛鍊腹肌：伸展操(如仰臥起坐)、瑜伽。

   
      當糞便囤積、附著在腸道中，就會持續發酵，產生毒素，長期下來，使腸道環境惡化，增加罹患大腸癌等疾病的風險。

      請掌握排便的兩大黃金時間：

1. 睡前排便，將當日吃進的食物排掉大部分。
2. 睡醒之後，將前一晚累積在腸道的宿便排出。

      其實，只要養成睡前排便的習慣，就可以排空大腸，讓胃與小腸吸收、消化過後的成份，快速地進入大腸，加速全身新陳代謝的機制，進而提升自癒能力。

      人會自然老化，腸道老化卻是後天養成的。因此，藉由飲食與生活的修正與協助，讓腸道「不塞車」，營養便能四通八達地輸送到各目的地，身體才能維持在年輕狀態。