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《保健》腹部呼吸 改善胸部不適 作者:本網編輯部 點閱率:3103
發佈時間:2010/04/30 16:12:54
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    根據報載,若您時常感到胸悶,特別是因為菸癮而導致肺部功能較差,或是因過敏而容易咳嗽的民眾,可透過「腹式呼吸」改善不適,同時減少因咳嗽所引發的併發症。
 
    報導中寫到,「腹式呼吸」主要能夠將胸腔的空間做最大的提升,可以讓肺部功能獲得完全發揮。並且以腹部肌肉帶動胸腔肌肉,減少肺部等內臟與肋骨產生摩擦的機率,對身體器官具有正面效果。
 
    「腹部呼吸」重點有二,一是深吸慢吐」,二是吸氣的時間與吐氣的時間約為1:2。吸氣時,將雙手舉高呈「V字形」向後拉,慢慢吸氣,直到肺部吸滿空氣為止;吐氣時,則是慢慢將肺部內的空氣排掉,身體可稍微往前傾。
 
    除了腹部呼吸外,為您介紹由歐陽英老師所提倡的樂活長壽操。其中也有關於呼吸的部份:
 
吸吸呼
1、身體放鬆,雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂。
2、第一次以鼻自然吸,只吸不吐。
3、第二次再以鼻大力吸氣,吸到不能吸為止。
4、改用嘴巴呼氣,呼氣即是吐氣,要慢要細長。
5、重覆吸吸呼,進行20次(最好在空氣清新處,如綠樹底下)
 
若您有興趣了解樂活長壽操,請至  http://www.oyoung.com.tw/purple/52true_view.asp?ki_id=11  觀看影片,也可參加相關活動,或至網站上查詢。祝福你。
 
參考資料:2010.04.30. 自由時報
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