你的骨頭夠強壯嗎？如果你已三十好幾，甚至就要邁入四十大關，請注意，資料顯示，許多人的骨質都在這個階段開始慢慢流失，而「骨頭的賊」—骨質疏鬆，就是這樣無聲無息地入侵你的身體，骨折發生時讓你措手不及。
女性一到更年期，接連好幾年的時間骨質會快速流失，然後開始緩慢下來，但也在持續不斷地流失。骨質流失若過於嚴重，會導致骨質疏鬆，而骨質疏鬆的最明顯訊號是身高變矮或骨頭容易斷裂；但通常等到這些現象出現已經太晚，所以及早補充鈣質並規律運動是非常重要的，才能防範未然。
專家強調，骨質疏鬆是可以預防的，但從小到老，終其一生，每個人都必需攝取足夠的鈣質與維他命Ｄ，並且要規律地從事負重運動(weight-bearing exercise)，才能免於在中老年時因骨骼脆弱而容易骨折。
1997年，美國國家科學院(NAS)就建議，年過50歲的人每天必需攝取1200mg以上的鈣質，因此將高鈣食物列入日常菜單之中非常重要，像低脂乳製品、含軟骨頭的罐頭魚（如鮭魚）、綠葉蔬菜及強化鈣質的柳橙汁、麵包、穀物，都可以攝取到豐富的鈣質。
如果認為自己需要攝取鈣質補充品，最好先問過醫師。碳酸鈣和檸檬酸鈣是兩種常見的鈣質補充品，注意一天攝取鈣質勿超過2500mg，否則會增加罹患腎臟疾病的機會。
人體需要利用維他命Ｄ去吸收鈣質，專家指出，對絕大多數人來說，每天在戶外曬20分鐘的太陽，就可以獲得足夠的維他命Ｄ。除此之外，從蛋、含脂肪的魚、穀物和維他命Ｄ強化牛奶中，也可攝取到維他命Ｄ。
如果認為自己有必要服用Ｄ補充品，一定要先請教醫師，因為美國國家科學院指出，51到70歲的人每天必需攝取400ＩＵ（國際單位）的Ｄ，超過70歲每天的需要量是600ＩＵ；但如果超過2000ＩＵ，則會傷害到肝臟甚至降低骨質。
每週做三到四次負重運動，可以強化骨骼與肌肉，並有助於防止骨質流失所導致的骨質疏鬆。像步行、慢跑、打網球、跳舞等，都是最好的負重運動，而伸展和平衡運動則可以避免跌倒而減少骨折的機會。
預防骨質疏鬆是一輩子的事，尤其年紀越大，越需擁有雄厚的骨本，並且男女都一樣。
