歐陽英疾病營養:減重 - 歐陽英養生談 - 歐陽英樂活生機網
免費註冊
登錄
简体
健康講堂視頻 生機教室 演講與活動 生機推廣中心 心情彩虹館
生機新知
歐陽英健康食譜
食譜影音教學
對症驗方
生機食材
能量全餐
首頁 > 生機教室 > 生機新知 > 歐陽英養生談 > 歐陽英疾病營養:減重
文章搜尋      文章標題  文章內容  關鍵字 

熱門健康新聞

歐陽英養生談

常見疾病調養

臨危急救單元

各種疾病宜忌

營養分析表
健康主題
相關文章列表
歐陽英疾病營養:減重 作者:歐陽英老師 點閱率:2578
發佈時間:2011/01/31 16:39:22
調整字體大小:
歐陽英疾病營養:減重
病理認識:

當攝取的熱量超過消耗的熱量,多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來,就會形成肥胖。肥胖指的是體內脂肪堆積過多,但由於每個人身高不同,單由體重的測量可能無法反映體內脂肪堆積的情形,因此建議以身體質量指數(BMI)來評估肥胖的嚴重度,此法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性。

★ 身體質量指數(BMI)=體重(公斤) / 身高(公尺)的平方
  BMI為目前認定用來判定肥胖度較準確的指標,其判斷標準:
  低於18.5 —為體重不足 。
  18.5-22.9 —正常範圍。
  23.0-24.9 —輕度肥胖。
  24.9-29.9 —中度肥胖。
  超過30.0 —嚴重肥胖。

疾病營養:

身體質量指數與健康息息相關,BMI只要超過24,與肥胖相關疾病的危險因素即開始增加,BMI愈高,罹患肥胖相關疾病機率愈高,如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。

飲食原則:

1、一日之總熱量以女性不低於1200大卡,男性不低於1500大卡為原則。
2、減重不宜太快速,以每週可減輕0.5~1公斤體重為原則。
3、使用低油烹調法,少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。
4、少選大塊肉菜餚,多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。
5、每日以三餐為主,且平均分配,不吃宵夜零食。
6、改變進餐程序,先喝湯、再吃蔬菜,最後吃肉類和飯。
7、饑餓時,宜選食體積大、熱量低之食物。

生活習慣調整:

1、 認識食品標示,選擇低油、低熱量的食品。
2、 用餐定量。進食時宜細嚼慢嚥,延長進食時間,可漸有飽足感。
3、 不要以食物當替代品及發洩物。
4、 配合適當有效的運動,以達事半功倍之效。
5、 自我監測,每日記錄飲食攝取量、運動量,以確實查核減重的進度。
6、 減重需有長久的恆心毅力,重複減重會讓體重在降低及彈升間,更難控制,且會導致其他影響健康的副作用。使用代餐、藥物減重者,應配合飲食控制。
文章主題 作者 發表時間
歐陽英養生談 你是超重,還是肥胖? 歐陽英老師 2009/07/02 18:42:00
歐陽英養生談 速食當晚餐 小胖子成績不佳~三管齊下 營養均衡 健康減重 歐陽英老師 2009/10/31 00:30:00
歐陽英養生談 新春期間的健康大計 歐陽英老師 2009/01/15 11:00:19
熱門健康新聞 「瘦腰」才會長壽 全民遠離代謝病 本網編輯部 2010/03/31 00:52:00
歐陽英養生談 《研究》流汗幫助減肥 那是水啦 本網編輯部 2010/04/13 16:00:42
歐陽英養生談 《研究》減重手術 不是萬靈丹 本網編輯部 2010/04/26 16:22:40
熱門健康新聞 一天一蘋果,減重更強心! 本網編輯部 2011/04/14 16:44:42

瀏覽總數:32924912
服務導覽 | 會員中心 | 關於本站 | 關於歐陽英老師 | 加入我的最愛 | 樂活連結
版權所有 Copyright © 2013 www.oyoung.com.tw All rights reserved. 本網站最佳解析度 1024*768
(本網站皆經營養師認證)
本網站僅提供飲食調養的資訊,有病痛發生時,必須先找醫生診療。
「有病求醫診治時,若能探求病因,同時改善錯誤的生活作息與飲食內容,病才會好得更快!」