你有運動的習慣嗎？為了減重，在大汗淋漓後，你只敢猛灌飲料，完全不敢進食嗎？其實，你可以放鬆一點。歐陽英樂活生機網建議您，一早起床喝些生機飲料，可以幫助控制血糖，讓早晨運動更順暢。
根據一份最新的統計資料指出，台灣地區約有42.5%的人認為，運動後千萬不能吃東西，以免剛剛好不容易「減掉的肥肉，又被吃回來了」。除了這項之外，高達53%的民眾認為，要減重，就非得運動的滿身是汗才行。
事實上，這些都是錯誤的運動觀念。
當然，運動後，身體吸收營養的速度的確變快。但是透過飲食內容的改變，像是在運動後吃些升糖指數較高的食物，像是麵包，米飯、麥片等等。但是會發胖的精致甜食，還是得保持距離喔。
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什麼是升糖指數？
每種食物都會對血糖產生程度不一的影響，而「升糖指數」便是衡量這些食物影響血糖的標準。升糖指數較高的食物會使血糖升高，長期攝取過量，會造成身體負擔。
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運動消耗的是血糖還是脂肪？
沒錯，運動確實可以消耗掉身上的脂肪，但那是在運動的20分鐘後的事。那之前消耗的是什麼？是血糖。換句話說，如果因為運動前的飲食內容，導致血糖濃度上升，那麼你就得花更多的時間把這些血糖消耗掉之後，才能開始消耗你所要對付的脂肪。
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至於暢快流汗，能幫助減重，事實上他們之間也不是這麼有關連。我們得先了解，人體在運動時，新陳代謝會加快，體溫上升，汗腺就會開始分泌汗液，除了降低體溫外，還能加速毒素被排出體外。
也就是說，運動中所流失的汗水，他就是身上的水分，不會將身上的「油」帶出來，對減重來說意義不大。
歐陽英老師建議您，運動不一定要把自己搞得接近脫水般的滿身大汗。可以選擇像是健走、慢跑等較溫和的運動。只要能滿足每週運動至少三次，每次30分鐘，運動時讓每分鐘心拍數跳到130下的333法則，運動量就足夠了。
參考資料：2010.04.13 台灣新生報
