你有運動的習慣嗎?為了減重,在大汗淋漓後,你只敢猛灌飲料,完全不敢進食嗎?其實,你可以放鬆一點。歐陽英樂活生機網建議您,一早起床喝些生機飲料,可以幫助控制血糖,讓早晨運動更順暢。
根據一份最新的統計資料指出,台灣地區約有42.5%的人認為,運動後千萬不能吃東西,以免剛剛好不容易「減掉的肥肉,又被吃回來了」。除了這項之外,高達53%的民眾認為,要減重,就非得運動的滿身是汗才行。
事實上,這些都是錯誤的運動觀念。
當然,運動後,身體吸收營養的速度的確變快。但是透過飲食內容的改變,像是在運動後吃些升糖指數較高的食物,像是麵包,米飯、麥片等等。但是會發胖的精致甜食,還是得保持距離喔。
什麼是升糖指數?
每種食物都會對血糖產生程度不一的影響,而「升糖指數」便是衡量這些食物影響血糖的標準。升糖指數較高的食物會使血糖升高,長期攝取過量,會造成身體負擔。
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運動消耗的是血糖還是脂肪?
沒錯,運動確實可以消耗掉身上的脂肪,但那是在運動的20分鐘後的事。那之前消耗的是什麼?是血糖。換句話說,如果因為運動前的飲食內容,導致血糖濃度上升,那麼你就得花更多的時間把這些血糖消耗掉之後,才能開始消耗你所要對付的脂肪。
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至於暢快流汗,能幫助減重,事實上他們之間也不是這麼有關連。我們得先了解,人體在運動時,新陳代謝會加快,體溫上升,汗腺就會開始分泌汗液,除了降低體溫外,還能加速毒素被排出體外。
也就是說,運動中所流失的汗水,他就是身上的水分,不會將身上的「油」帶出來,對減重來說意義不大。
歐陽英老師建議您,運動不一定要把自己搞得接近脫水般的滿身大汗。可以選擇像是健走、慢跑等較溫和的運動。只要能滿足每週運動至少三次,每次30分鐘,運動時讓每分鐘心拍數跳到130下的333法則,運動量就足夠了。
參考資料:2010.04.13 台灣新生報