衣
秋季涼熱交替,氣溫逐漸下降,不要經常赤膊露身,以防涼氣侵入體內。秋季氣候乾燥,易引起人們煩躁,在衣料應選擇清爽為主,衣褲不宜太緊狹,以寬鬆舒適為好,避免羽絨、尼龍及毛織品衣服貼身穿戴。尼龍及毛織品易產生靜電,體表細胞由於靜電的刺激而產生不適。
青年人在秋季衣著上不宜過多, 雖然秋季氣溫逐漸下降,但添衣不要過多過快,要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服,因為人體對氣候轉冷自有抗禦寒冷及適應能力。
不過,兒童和老年人體質較弱,對冷的敏感性較高,在秋季尤其要注意衣服的增減,早、晚應多穿些衣服,避免受涼感冒。
對嬰幼兒來說,秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外,還應注意防止秋季中暑,因為很多父母早上給寶寶穿了較厚的衣服,等到了中午氣溫升高時,往往又忘記給寶寶減衣服,導致寶寶被悶到中暑。
食
秋季神經興奮,食欲驟增,要防止過食,少吃辣味和生冷食物,多吃酸性和熱軟食物,以利於消化。食物應以清淡、富含維生素的新鮮蔬菜和豆製品為佳,禁忌煙、酒、辣椒、濃茶、咖啡等刺激性食品。
秋季是腹瀉多發季節,應特別注意腹部保暖,讓胃 “暖和” 起來。因為入秋後,特別在深秋時節,人體受到冷空氣刺激後,血液中的化學成分組胺酸增多,胃酸分泌大量增加,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力和適應性隨之降低。
秋季天氣乾燥,易出現口渴、咽乾、唇燥、皮膚乾澀等“秋燥病”,應多吃水果,常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等,以滿足肌體的需要,提高抗燥病能力。
住
深秋寒氣襲人,要防止受寒感冒,但也要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮,讓屋子亮一點。秋季是傳染病多發季節,居室若不注意衛生會引起多種疾病流行,室內空氣流通,有助減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等不適。
秋、冬季室內溫度應調為16攝氏度至20攝氏度,相對濕度為30% ~ 40%。若相對濕度低於20%就應進行調節,如在地上灑點水,或可使用加濕器減低秋燥。
鼓勵在居室及其周圍可種植一些綠葉花卉,讓環境充滿生機,又可淨化空氣,促進身體健康。
行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚、生氣蓬勃,但是秋高氣爽,另有一番動人景象,
到公園、湖濱、郊野進行適當的體育鍛鍊可增強體質。秋遊既可調節精神,又可強身健體。
訓練
秋季由於氣候變化大,在旅遊中容易犯病,外出前注意收聽天氣預報,以防氣候的驟然變化誘發疾病。老年人在過熱或過冷的天氣不要出去旅遊,患有心血管疾病者不要去青藏高原,風濕病患者不要到濕氣森林中去,以防加重病情。